運完動..洗完澡都快12點了..還要進食嗎

有健身的人
該看的是鏡子
不是體重計

而且想要長肌肉除了練
還有個大原則
就是不要餓肚子

雙頭融 wrote:
訓練及運動一直樂在...
都沒算過耶..飲食方面跟沒上健身房之前都一樣
是指體重大約都在72~74之間
炸的跟含糖飲料我是真的很少碰
(恕刪)


熱量沒算過而且也不想算,那就不用說了啊,
你自己都不知道每天吃多少熱量,別人更不會知道,
加入健身房前後飲食都一樣? 也不知道是不是真的都一樣,
72~74那是1%不是10%吧?
炸和糖很少碰也不知道是多少,
況且就算都不吃炸的和含糖的,一樣可以吃超過所需熱量很多,
三不五時吃炸的,也可以讓整天熱量不超標。

總歸一句,一天吃多少熱量(甚至多少蛋白質)和訓練強度只有你自己知道,
訓練後和睡前吃那點東西真的不是重點,
自己通盤檢視一遍,想問大家就講詳細一點,
不是只講一小部分然後大家就能幫你判斷原因。

再說,你說目的是要線條,如果真的是體重增加但體脂變少,那有什麼不好?看來要達成目的了啊
肌肉變有力對路跑和自行車的表現也有幫助吧,
如果很執著對路跑和自行車的影響,那應該多做些針對這兩項運動的訓練就好了吧?

還是你只是想暗示大家你重訓3個月肌肉就增加了5公斤?


哈拉伯 wrote:
有健身的人該看的是...(恕刪)


我健身的目的並不是要練的很巨

求的只是有點線條跟體重的維持

畢竟有歲數了..不好練也沒那麼多時間練




對了..請問一下哈哥

吹蕭萍身材好不好

屬於下圖那種類型的





麥司 wrote:
熱量沒算過而且也不想算,那就不用說了啊,
你自己都不知道每天吃多少熱量,別人更不會知道
加入健身房前後飲食都一樣? 也不知道是不是真的都一樣(恕刪)


應該說飲食習慣都差不多..

沒有特定不吃什麼或一定要吃什麼

之前有常在跑步時,跑完就喝杯豆漿,然後洗澡睡覺

體重也沒增加這麼多

若真的有不一樣

頂多就是多了睡前的乳清,蛋跟毛豆吧

麥司 wrote:
72~74那是1%不是10%吧?(恕刪)


歹勢~手殘~已更正

麥司 wrote:
訓練後和睡前吃那點東西真的不是重點(恕刪)


所以體重會上升但體脂只少一些些

是訓練時的量和質有關係 是嗎?


麥司 wrote:
自己通盤檢視一遍,想問大家就講詳細一點,
不是只講一小部分然後大家就能幫你判斷原因(恕刪)


新手兼邊緣人 看影片練且都一個人練

不是很懂眉角 請海涵


麥司 wrote:
肌肉變有力對路跑和自行車的表現也有幫助吧,
如果很執著對路跑和自行車的影響,那應該多做些針對這兩項運動的訓練就好了吧?
還是你只是想暗示大家你重訓3個月肌肉就增加了5公斤?


對腳的訓練有比上半身的訓練多一點

腿的肌耐力感覺是有增加一些

但體重的增加,多少也拖累了一些速度

麥司 wrote:
還是你只是想暗示大家你重訓3個月肌肉就增加了5公斤?


肌肉我不敢說..但三層肉和五花肉一定有









姊印象中 重訓的人比起體重,更在意體脂
既然都在重訓了,樓主要清楚自己想增肌或減脂
就不用去執著體重數字變化(除非變化超大)
只要你的重量訓練方向正確
正確指的是 質量 / 份量 / 刺激度 / 感受度 / 力竭度

只要注意飲食習慣 不要挨餓, 三大營養正確補充
盡可能避開 高糖 / 高鹽(鈉) / 高油脂(劣質油)

幾千塊一台的量測設備上面的數據 體重 / 體脂肪 / 肌肉量 / 基礎代謝 / BMI / 內臟脂肪
定期參考一下就好, 我是固定在每週一早上起床尿完尿之後去量

這個時候請去照鏡子, 用鏡子裡面的你來當作比較

雙頭融 wrote:
訓練及運動一直樂在...(恕刪)

你懶的去算 體重就懶的理你
飲食控制第一步本來就是精算熱量
你連吃下去到底多少熱量都隨便去看待
你要怎麼去計算你每天總熱量
這樣你可以減的下來真的看運氣了

vivavida7749 wrote:
就不用去執著體重數字變化(除非變化超大)...(恕刪)


因為有重訓後看起來似乎沒比較壯,體脂也少沒多少

三個月多了4~5公斤體重..我當然會驚驚



FZ6盧魚 wrote:
只要你的重量訓練方向正確
正確指的是 質量 / 份量 / 刺激度 / 感受度 / 力竭度
只要注意飲食習慣 不要挨餓, 三大營養正確補充
盡可能避開 高糖 / 高鹽(鈉) / 高油脂(劣質油)
(恕刪)


尊爵小黑 wrote:
你懶的去算 體重就懶的理你
飲食控制第一步本來就是精算熱量...(恕刪)


好的,現在開始要來注意吃的質及熱量控制了..


不過還是弱弱的問一下

真的跟睡前(水解乳清蛋白(一匙),水煮蛋一顆,毛豆仁約100克)吃這些東西沒關係嗎



雙頭融 wrote:
加入健身房前,一個禮拜跑步2~3次,每次10K,假日騎自行車..睡前3小時內皆無進食..平均體重約72~74公斤上下
加入健身房後(約三個月),一個禮拜只跑一次10K,二次飛輪(假日也很少騎車了),其餘四天皆為重訓居多..現在體重為78公斤(持續上升中..)


先算你天賦異稟 一個星期能長0.2KG的肌肉
1個月0.8KG
3個月2.4KG
那你剩下多出來的都是脂肪!
前提是你天賦異稟的情況唷~


雙頭融 wrote:



因為有重訓後看...(恕刪)


無關吃的時間.總量比較重要.睡前吃只要你不會影響你的胃就好.
PS.你確定你的運動質量.需要在睡前吃那些東西嗎?

nancyilove wrote:
先算你天賦異稟 一個星期能長0.2KG的肌肉
1個月0.8KG
3個月2.4KG
那你剩下多出來的都是脂肪!
前提是你天賦異稟的情況唷~...(恕刪)


我是肉宅邊緣人





willycoffee wrote:
PS.你確定你的運動質量.需要在睡前吃那些東西嗎?...(恕刪)


嘖..這有搓到我的點了

該檢視一下自己的練習強度了
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