請教無器材健身的疑問

請教有在家鍛鍊的同好: 小弟最近剛開始在家用徒手鍛鍊的APP作健身(約1個月),效果還可以,體能跟肌肉有提升。但是健身房課程,利用不同器材比較能分出胸,二頭肌,三頭/三角肌,背部之訓練,以便安排課程跟休息日。但是徒手鍛鍊的課程,每天都有伏地挺身,雖然可能會有變化,比如標準,鑽石,寬式等等。到底伏地挺身該被規類為練胸,還是三角肌,還是三頭肌前束? 每天都練到會不會效果反而打折扣,因為肌肉沒休息到?
2018-10-16 17:49 #1
第一,三角肌分前中後
一般練胸都會順帶練到三角肌前束
不過如果是三角肌的感受度多過胸肌的話,那你的姿勢有可能錯了,變成是用肩膀在推,而不是用胸肌發力
至於標準,鑽石,寬式等等,還是要先學會正確的姿勢與發力,不然都是白做了
休息方面,要是第一天有正確的練,第二天應該是會有延遲性痠痛,是該讓肌肉好好休息
肌肉成長不是在當下訓練時,而是訓練完之後的休息
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