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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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chume766

2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：73399207

減脂問題請教各位大大

減脂期結束了重訓一段時間終於開始減脂=……=
目前體重 69.2kg 變成66.4kg
骨骼肌重 33kg變成32.4kg
脂肪重 11.6kg變成9.3kg
脂肪率 16.1%變成14%
這個數值減脂成效如何？
然後開始換回增肌了應該是飲食慢慢加上去
不會大吃大喝希望有大大的意見指教 ^^

2019-06-01 20:58 #1

文章關鍵字

各位大大問題大大

39995分

2樓

個人積分：39995分

文章編號：73399878

chume766 wrote:
減脂期結束了重訓一段時間終於開始減脂=……=
目前體重 69.2kg 變成66.4kg
骨骼肌重 33kg變成32.4kg
脂肪重 11.6kg變成9.3kg
脂肪率 16.1%變成14%
這個數值減脂成效如何？
然後開始換回增肌了應該是飲食慢慢加上去
不會大吃大喝希望有大大的意見指教 ^^(恕刪)

你少2.8kg..旦數據少2.9kg

不過整體看...你的減期成效不錯...

旦你減脂期是多長???目前持續多久了???

你期望的增肌期是多久??目標是什麼??

141分

3樓

個人積分：141分

文章編號：73400508

我的建議是把你的脊椎弄好，每天睡前拉伸一下這些
https://m.youtube.com/watch?v=ipISBCGr3o8&list=WL&index=29&t=0s

chume766

2分

樓主

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文章編號：73402476

黑羽斷翼 wrote:
你少2.8kg.....(恕刪)

感謝大大！減脂3月2x號開始的吧有點忘了！
增肌目標看看能不能不增加過多脂肪儘可能增加肌肉
目標當然是肉量越多越好^^
大大有甚麼建議嗎？

savikx

33分

5樓

個人積分：33分

文章編號：73403130

肌肉流失佔2成，好的減脂在一成上下。蛋白質吃不夠

39995分

6樓

個人積分：39995分

文章編號：73403485

chume766 wrote:
感謝大大！減脂3月2x號開始的吧有點忘了！
增肌目標看看能不能不增加過多脂肪儘可能增加肌肉
目標當然是肉量越多越好^^
大大有甚麼建議嗎？(恕刪)

如果你走了2個月的減脂..

我會建議你最少要有一個月的維持期

不然在減脂期後直接進入增肌期..很容易會進去他的兄弟區(變增肥期)

所以如果你的目標是不想增加過多的脂肪

先維持一段穩定的維持期

這樣對你的目標來說會比較好

chume766

2分

樓主

個人積分：2分

文章編號：73408054

黑羽斷翼 wrote:
如果你走了2個月的...(恕刪)

我也是這樣想，所以目前不打算直接把飲食恢復太多，就是原本減脂的飲食慢慢加一點碳水，盡量先控制不要太誇張^^ 多吃點碳水真的身體感受有力多了

chume766

2分

樓主

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文章編號：73408131

savikx wrote:
肌肉流失佔2成，好...(恕刪)

哇這樣蛋白質要吃超過體重的2.5倍？我已經吃2倍了=……=

210分

9樓

個人積分：210分

文章編號：73411431

沒毛蟲 wrote:
我的建議是把你的脊椎...(恕刪)

看影片學知識了

以前做一直以為是拉伸大腿而已

居然還能伸展到下背

為人民服務？？為人民幣服務！！！