DIY【轟菌 Home Gym】1.0版 - 經過八個月的改造.全記錄

經過八個月的改造算是階段性的完成了,我把它訂義為1.0版

把孩子的遊戲間增加健身器材,用DIY的方式大大節省空間,把大部份的空間留給孩子玩

下面是遊戲間的平面圖:面積3.3坪健身器材區佔1坪


遊戲間未改裝前



遊戲間改裝完成





主要有十一個項目的功能增加(也是一邊練,一邊想可以增加什麼功能,就發現重訓這個新世界不知不覺就完成了這麼多東西這個過程好像在玩積木一樣,慢慢的把功能堆疊起來)

一、大飛鳥
二、深蹲架
三、單槓
四、槓片架
五、飛鳥 中、低 拉、坐姿划船
六、坐姿划船 腳踏板
七、訂製直槓
八、直槓掛架
九、地雷管
十、雙槓
十一、深蹲架做 硬舉

下面就依續介紹

一、大飛鳥 ★★★★★★

一直都有運動習慣,但開始認真了解重訓及做重訓是最近的事,

常跑健身房覺的不是十分方便,於是就想要在家中增加些重訓器材,

因為家中空間有限,不可能把整座的器材放進來,

去健身房發現一些機械式重訓器材的構造原理很簡單,

於是就想自已DIY,買好需要的東西,找鐵工燒就好了,

初步想法是做二台高拉滑輪鎖在牆上,這樣就可以做 滑輪下拉繩索飛鳥夾胸

需要的東西有去環河南路那邊找找,價錢也都詢問好了,正準備要進行時,

忽然和一個健友聊天,他說你去淘寶找找說不定,有人賣你想像的這種東西,

於是我就去百度打各種相關的關鍵字去查詢,

結果真的查到這東西,和我想像的一模一樣

於是就很興奮請大陸的朋友幫忙購買寄給我。

寄空運1公斤大約100元,總重大約30公斤,運費大約3000元

從下訂到收到貨6天,還蠻快的。

下面就是我的開箱分享

收到時看他的包裝就知道是大陸來的,包裝很粗糙


打開後分成三件


全部的東西


打算把它裝在這面牆上


裝上去了






這是裝槓片的鐵管


看要放多重,從中間那個洞放入,再扣去扣環就可以用很方便






滑輪超大的有10公分,和健身房的差不多大


裝好了,來試試,拍了二段影片

滑輪下拉


繩索飛鳥夾胸


二、深蹲架 ★★★★★★

市售深蹲架沒有找到合適的,就從淘寶買一組回來改。
因為67公斤重寄海運比較便宜,等了快一個月貨才到。

先用砂輪機把洞挖好,再把它們銲接起來。
巧妙的和高拉滑輪組做結合

貨運送來時木箱


開箱囉


所有的東西


我買這組是活動式的半框,全部的管材都是,管徑70mm*70mm方管,於是拿底坐的管材來改裝,畫好要切割的圖案


邊角處先鑽洞,這樣等一下沙輪機會比較好切割,不至於切到破口


切割好的樣子,不是很漂亮,但還可以接受


深蹲架左右二邊要向上延長的部份都切割完成


把向上延長的部份和深蹲架焊接起來


拿原本的組裝零件來當底座和深蹲架焊接起來,再把它他鎖在地上


深蹲架和飛鳥巧妙的結合完成
直桿的握槓區太短,有訂做一隻100%符合我這個深蹲架使用的直槓,期待收到


三、單槓 ★★★★★★

把深蹲架加裝單槓 。 由於要符合深蹲架尺寸所以市售單槓都沒有適合的,只好自己做一根

首先準備好材料 -> 用沙輪機切割好需要的尺寸 -> 用電焊機把單槓和兩邊的接頭焊接 ->
用砂輪機接鋼刷頭把焊接處拋光 -> 噴漆上色 -> 把單槓裝上深蹲架就完成。

準備好材料(基本上都是廢物再利用)



黑色方管是原本深蹲架的腳座,把他們的頭切下來當單槓的固定座


切下來磨光的樣子


把要焊接的位置標出來


用電焊機把單槓和兩邊的接頭焊接


焊接完成


焊的很醜,但對我這個第一次使用電焊機的人來說已是很滿意
(鐵工大約幾分鐘就可以焊好,我焊了一整天)


噴漆上色,噴黃色搭配護槓的顏色比較好看


噴漆完成


裝上深蹲架完成,感覺真不錯,也讓整座深蹲架有左右固定的力量,更穩固了


四、槓片架 ★★★★★★

市售槓片架沒有合適的,只好再來DIY
原本槓片都放在地上,準備把它們掛在牆上。

找到口徑合適的鐵管及塑膠管 -> 把它們裁切好 -> 牆上位置測量好,先用小鑽頭鑽洞 -> 再用大鑽頭鑽洞並把管子打進去 -> 將巧拼剪成圓型放進去(這樣第一片槓片才不會貼在牆上不好拿出來) -> 塞入25mm半球狀灰色管塞 -> 掛上槓片,完成了。

原本的樣子,槓片都是放在地上很佔空間也覺的很亂


準備好材料(基本上都是廢物再利用)


把它們切好需要的長度
裁切原則:要放比較多片就長一點,較少片就短一點,放較重就用鐵管,放較輕就用塑膠管


牆上位置測量好,先用小鑽頭鑽洞(利用二個沒有使用到的牆面)



再用大鑽頭鑽洞並把管子打進去



將巧拼剪成圓型放進去(這樣第一片槓片才不會貼在牆上不好拿出來)



塞入25mm半球狀灰色管塞


掛上槓片,完成這樣子使用空間又變大了感覺也比較清爽



五、飛鳥 中、低 拉 、坐姿划船 ★★★★★★

首先準備好材料(門拆下來的鉸鍊、請工廠折壓四個凹字型鐵件、) -> 先用沙輪機把鉸鍊
二邊切掉 -> 用電焊機把鉸鍊的兩邊和凹字型鐵件焊接 -> 用砂輪機接鋼刷頭把焊接處拋
光 -> 用沙輪機切割好需要的型狀 -> 用電鑽把滑輪鐵件及深蹲架洞鑽好 -> 裝上深蹲架
試拉時,角度過大時鋼索會磨到鐵件,再用沙輪機把滑輪鐵件修圓一點 -> 噴漆上色 ->
固定座再貼上1mm的不織布避免和深蹲架磨擦 -> 裝上深蹲架用磁力插銷調整高度 -> 另外
訂做二組四條的包膠鋼索做長度的調整,並用葫蘆連接 -> 完成。

增加功能除了可做中、低拉,還可以做坐姿划船

門拆下來的鉸鍊


準備將二邊切除


切割完成的樣子


請工廠折壓四個凹字型鐵件


準備把他們焊接起來




用電焊機把鉸鍊的兩邊和凹字型鐵件焊接


用沙輪機切割好需要的型狀,用電鑽把滑輪鐵件及深蹲架洞鑽好


裝上深蹲架試拉時,角度過大時鋼索會磨到鐵件,再用沙輪機把滑輪鐵件修圓一點


修圓一點完成


噴漆上色


裝上滑輪


固定座再貼上1mm的不織布避免和深蹲架磨擦


裝上深蹲架用磁力插銷調整高度(買黃色的搭配整體的色系)


飛鳥 中拉


飛鳥 低拉


坐姿划船


六、坐姿划船 腳踏板 ★★★★★★

首先準備好材料(C型鋼、鐵管) -> 先用沙輪機切割C型鋼成三個鐵片, 鐵管長度裁切 -> 再用砂輪機將兩個鐵片磨切成腳踏板的形狀 ->再用砂輪機將另一鐵片磨切兩道溝,再把它硬折成凹字型鐵件再電鑽把洞鑽好->用電焊機焊接 ->用砂輪機接鋼刷頭把焊接處拋光 -> 噴漆上色, 再貼上3 mm的不織布避免磨擦深蹲架 -> 裝上深蹲架用磁力插銷固定 -> 完成

#原本坐姿划船腳都是踏在深蹲架上現在可以踏在踏板上了

#凹字型鐵件以前都是請工廠壓折再自行加工這次只有一個且板厚2mm就想出這個方法切兩道溝再硬折的方式就成功了

準備好材料(C型鋼、鐵管),標好要切割的圖樣。先用沙輪機切割C型鋼成三個鐵片, 鐵管長度裁切,再用砂輪機將兩個鐵片磨切成腳踏板的形狀


用砂輪機將另一鐵片磨切兩道溝,再把它硬折成凹字型鐵件再電鑽把洞鑽好




用電焊機焊接


焊接完成


用砂輪機接鋼刷頭把焊接處拋光完成正面


用砂輪機接鋼刷頭把焊接處拋光完成背面


噴漆上色, 再貼上3 mm的不織布避免磨擦深蹲架


原本坐姿划船腳都是踏在深蹲架


裝上深蹲架用磁力插銷固定


現在可以踏在踏板上了


腳踏板、滑輪組 平時不用就收納在深蹲架的上方,不佔空間


七、訂製直槓 ★★★★★★

由於我的肩膀活動度比較差, 所以市售的直槓我都沒辦法用,原本想要自己做一根。(用45鋼下去做熱處理, 鋼性可以提升非常多, 螺紋的部分要用車床車, 壓花的部分要找 專門壓花的機器來壓, 最後電鍍找電鍍廠。)

這樣製程要找許多不的工廠, 太麻煩了

後來找直槓工廠訂做 真是太棒了。

從我的設計圖可以看得出來,握槓區有175公分,
中間壓花145公分, 就是我深蹲揹槓手握的最少寬度。

每次蹲舉都要用土法煉鋼的方式, 用槓鈴螺帽來固定槓片, 現在可以直接用了 真的蠻感動的

下面這是我的直槓設計圖


原在做深蹲時都土法練鋼,用四個六角螺帽,兩兩一對相互鎖緊擋槓片


100%符合這個深蹲架的直槓


原本的樣子


現在這樣方便多了


八、直槓掛架 ★★★★★★

首先準備好材料(方鋼管) -> 在方鋼管上畫好要要切割的形狀 -> 用電鑽 鑽號好圓弧的洞 -> 用砂輪機切割下來 -> 再用砂輪機將細部的形狀修磨好 -> 再用電鑽 鑽好要鎖牆的洞 -> 噴漆上色 -> 固定到牆上 -> 完成。

直槓就不用丟在地上了覺的很亂也佔空間


準備好材料(方鋼管就是原本深蹲架的剩料),把要切割的圖案先畫在上面


圓弧沙輪機沒辦法切割,所以先用電鑽,延著圓弧鑽小孔


沙輪機把所要的形狀切割下來


噴漆上色


固定到牆上近照


掛上直槓近照


原本牆面的樣子


掛上直槓的樣子


九、地雷管 ★★★★★★

研究了市面上許多地雷管型式

1.有插在槓片上(缺點:要搬摃片)
2.活動式放在地上(缺點:動作太大時可能位移)
3.固定在地上(缺點:佔了些空間沒注意時腳可能踢到)
4.固定在牆上(優點:可以鎖在一個最不需要用到的牆面上)
5.固定在架上...等

最後選擇這個固定在牆上的,這個最方便且省空間,只要一個用不到的牆面,抬起左右旋
轉不會撞到東西就可以固定上去

未裝地雷管,原本的牆面


裝上地雷管的樣子


裝上地雷管的近照


不用時可以把地雷管上面拿掉


地雷管上面拿掉後長這樣


裝上直槓近照


裝上直槓


裝上槓片


短拉把加上二個葫蘆就可以當地雷管V型把手


地雷管左右擺盪


地雷管練背


十、雙槓 ★★★★★★

首先準備好材料(基本上找些廢棄無用的鐵材) -> 用沙輪機切割好需要的尺寸 -> 基座請工廠折一個凹字型鐵件, 板厚6mm ->

凹字型鐵件修磨好所需的形狀 -> 用鑽台把所有需要的洞都鑽好 -> 用電焊機把他們焊接起來 -> 用砂輪機接鋼刷頭把焊接處拋光 -> 噴漆上色 ->

再噴上汽車用金油( 第一次自己噴金油,還蠻簡單的。金油及硬化劑 2:1 的比例調和,加上香蕉水, 噴上乾了之後, 其實就在噴漆的表面多一層透明壓克力 , 這樣就更耐用。用手摸質感很好跟汽車烤漆一樣) ->

塞上管塞 -> 基座內側貼上3 mm厚不織布避免和深蹲架摩擦 -> 把雙槓裝上深蹲架用磁力插銷固定 -> 完成

#雙槓原本想要用買的結果找不到我深蹲架的尺寸
#我深蹲架是26mm前後孔70mmX70mm方管
#上金油質感真的超棒

準備好材料(基本上找些廢棄無用的鐵材)


用沙輪機切割好需要的尺寸


基座請工廠折一個凹字型鐵件, 板厚6mm




凹字型鐵件修磨好所需的形狀再用鑽台把所有需要的洞都鑽好




用電焊機把他們焊接起來


磁力插銷固定孔覺的有點呆呆的,再用沙輪機把它修圓



完成,這樣看起來漂亮多了


用砂輪機接鋼刷頭把焊接處拋光


噴漆上色



再噴上汽車用金油( 第一次自己噴金油,還蠻簡單的。金油及硬化劑 2:1 的比例調和,加上香蕉水, 噴上乾了之後, 其實就在噴漆的表面多一層透明壓克力 , 這樣就更耐用。用手摸質感很好跟汽車烤漆一樣)


管塞


塞上管塞


基座內側貼上3 mm厚不織布避免和深蹲架摩擦


把雙槓裝上深蹲架用磁力插銷固定






雙槓撐體


雙槓 + 蹲舉的護肩 = 高拉滑輪的腿檔




最後用四、槓片架的方法,打入二隻塑膠管到牆上,並塞上管塞。來掛護槓雙槓



十一、深蹲架做 硬舉 ★★★★★★

測量好高度,把要鑽的點標出來 -> 先用小鑽尾鑽洞 -> 再用26 mm開孔鑽尾, 把孔開出來 ( 以往要鑽大孔都是在鑽台上面鑽比較精準, 但深蹲架都裝好了要再把它拆下來很麻煩, 於是就去買這種可以裝在電鑽上面的鑽尾來開孔 )-> 把護槓上面原本的保護貼撕掉,改黏上5mm厚的橡膠墊, 這樣在做硬舉把槓放回護槓時可有些緩衝 -> 完成


每次要硬舉都必須把槓片及直槓全部搬到巧拼上, 由於我的槓片大小不一樣, 所以增減重量時,要用巧拼疊高度, 來保持地板到槓心22.5公分, 這樣有點麻煩, 於是來改造我的深蹲架讓他也可以做硬舉



護槓裝到深蹲架上面最下面的洞,離地33.5公分, 所以我必須再往下降11公分, 才可以達到標準22.5公分


26mm的開孔器



準備好大小電鑽


先用小鑽尾鑽洞 -> 再用26 mm開孔鑽尾, 把孔開出來


把護槓上面原本的保護貼撕掉,改黏上5mm厚的橡膠墊, 這樣在做硬舉把槓放回護槓時可有些緩衝


5mm厚的橡膠墊


貼上去的樣子


把護槓裝上去22.5公分


我最大的槓片半徑18.5公分


離地面還有4公分這樣以後換槓片就很方便了


實際來操作一次把槓片裝上去,做硬舉, 做完再把槓片拿起來掛回牆上 ,真的省事許多



遊戲間加裝健身器材後,變成大朋友、小朋友都愛的小天地












美麗與智慧並重.英雄和俠義的化身
2019-06-13 19:46 #1
我是臉書轟菌社團的社友,特地過來朝聖,感謝您的分享,+5分了啦!
體驗黑膠之美,釋放音樂靈魂。

palada wrote:
經過八個月的改造算...(恕刪)


滿滿都是專業啊!

真的是太強大了真的是要練什麼都有了,且都DIY真的很強很羨慕

palada wrote:
經過八個月的改造算是...(恕刪)


超強大的DIY HOME GYM 能力...
不過小孩在裡面玩好嗎...有些擔心
palada wrote:
經過八個月的改造算是...(恕刪)

牆壁就是健身房,讚讚讚。
JM-James wrote:
超強大的DIY HO...(恕刪)


有考慮到安全問題,規畫時都把東西往牆上放,且正常動線不會經過的地方,一來不佔空間,二來防止小朋友去撞到。

像下面幾個槓片架前面都套一個球裡面塞氣泡紙,防止小朋友在那跑跳跌倒會撞到槓片架。

跟小朋友說要玩,要跟爸爸說,爸爸跟你們玩。不可以自已去玩會受傷。

小朋友很容易忘記。不斷的提醒,現在他們在遊戲間只會玩玩具,我在時才會玩健身器。



美麗與智慧並重.英雄和俠義的化身
人蔘比當歸大 wrote:
真的是太強大了真的是...(恕刪)


我本身也不是鐵工,一切都是興趣,才去買電焊機..等等的一些工具

研究如何使用,然後自已焊接..等。

其實不困難,只要有心你也可以喔
美麗與智慧並重.英雄和俠義的化身

palada wrote:
經過八個月的改造算...(恕刪)


挺厲害,原本也想搞個home gym,買了張重訓椅和啞鈴組後,覺得..
我還是去健身房練好了,獨練很悶很沒動力~

ululant wrote:
牆壁就是健身房,讚...(恕刪)


老實說有點擔心這些額外的荷重對牆壁會不會造成怎樣的影響
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