重訓該搭配有氧?

剛接觸重訓不久
以往重訓前都會先上跑步機跑個2公里左右 當作熱身
但聽朋友說 如果要跑步最好是重訓後再跑

想問各位前後順序有什麼差別嗎?
會影響肌肉生長?
或者是說重訓要跟有氧分開? 有重訓就別有氧
2019-08-08 17:07 #1
你可以參考拳擊手的訓練方式,

每天一大早起床先跑個30分到1小時,

然後各種拳擊訓練及重訓,中間再穿插各種有氧及跳繩

最後再跑步收尾。

有氧的順序對重訓沒有影響,

有影響的是你的意志力能不能撐過去。
tennebrae worte:
有氧的順序對重訓沒有影響, 有影響的是你的意志力能不能撐過去。


一般建議先重訓再有氧的關鍵就是這點,
先有氧再重訓,由於體力已經被消耗了一部分,
有可能導致你重訓時精神不濟不專心,導致受傷。

重訓前可以用有氧熱身,
但3~5分鐘也就足夠。
THE666 worte:
一般建議先重訓再有氧...(恕刪)


意志力也是訓練的一部分,對沒有要格鬥或是比賽的人就隨便吧。

想比賽的人通常訓練效果會比沒有打算比賽的人好很多就是了。

拳王菜單給樓主看一下。

ACAO591824 wrote:
剛接觸重訓不久 以往...(恕刪)


有氧會消耗肝醣
重訓需要肝醣,肝醣沒了就會沒力,
訓練效果就會打折

如果是增肌,重訓跟有氧需分開6小時以上
如果是減脂,重訓後有氧就沒差
目標是減肥

那可以重訓之後再有氧 不過中間需要補充點糖分 避免低血糖暈倒


目標是增肌 不要碰有氧
為人民服務?? 為人民幣服務!!!
剛接觸重訓不久

那你就不需要考慮增肌或減脂

剛入門時在訓練肌肉的過程中,同時會達到增加肌肉與減少脂肪的效果

健身是循序漸進的,等到有一定基礎了,再往增肌或減脂去學習

增肌與減脂是不同的兩個方向,一個是加,一個是減

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