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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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75分

樓主

個人積分：75分

文章編號：74250819

重訓該搭配有氧？

剛接觸重訓不久
以往重訓前都會先上跑步機跑個2公里左右當作熱身
但聽朋友說如果要跑步最好是重訓後再跑

想問各位前後順序有什麼差別嗎？
會影響肌肉生長？
或者是說重訓要跟有氧分開？有重訓就別有氧

2019-08-08 17:07 #1

1416分

2樓

個人積分：1416分

文章編號：74251791

你可以參考拳擊手的訓練方式，

每天一大早起床先跑個30分到1小時，

然後各種拳擊訓練及重訓，中間再穿插各種有氧及跳繩

最後再跑步收尾。

有氧的順序對重訓沒有影響，

有影響的是你的意志力能不能撐過去。

THE666

2707分

3樓

個人積分：2707分

文章編號：74252403

tennebrae worte:
有氧的順序對重訓沒有影響，有影響的是你的意志力能不能撐過去。

一般建議先重訓再有氧的關鍵就是這點，
先有氧再重訓，由於體力已經被消耗了一部分，
有可能導致你重訓時精神不濟不專心，導致受傷。

重訓前可以用有氧熱身，
但3~5分鐘也就足夠。

1416分

4樓

個人積分：1416分

文章編號：74252634

THE666 worte:
一般建議先重訓再有氧...(恕刪)

意志力也是訓練的一部分，對沒有要格鬥或是比賽的人就隨便吧。

想比賽的人通常訓練效果會比沒有打算比賽的人好很多就是了。

拳王菜單給樓主看一下。

66分

5樓

個人積分：66分

文章編號：74252922

ACAO591824 wrote:
剛接觸重訓不久以往...(恕刪)

有氧會消耗肝醣
重訓需要肝醣，肝醣沒了就會沒力，
訓練效果就會打折

如果是增肌，重訓跟有氧需分開6小時以上
如果是減脂，重訓後有氧就沒差

210分

6樓

個人積分：210分

文章編號：74253076

目標是減肥

那可以重訓之後再有氧不過中間需要補充點糖分避免低血糖暈倒

目標是增肌不要碰有氧

為人民服務？？為人民幣服務！！！

gv6809

104分

7樓

個人積分：104分

文章編號：74257864

剛接觸重訓不久

那你就不需要考慮增肌或減脂

剛入門時在訓練肌肉的過程中,同時會達到增加肌肉與減少脂肪的效果

健身是循序漸進的,等到有一定基礎了,再往增肌或減脂去學習

增肌與減脂是不同的兩個方向,一個是加,一個是減

要看你的健身規劃期

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