難道叫仔咖真的也是基因嗎?

dnalvqrq wrote:
你這不是搞笑嗎想要腿...(恕刪)


感謝提供資料,這個不錯.

對,上月健檢,我的骨骼肌率才33.4,醫護人員是說最好男生最低要高於34.所以我低於平均值.要繼續努力....

但我的問題是....."叫仔咖很吃基因嗎?"....這位大大好像太關心我了,....有點偏了主題.... 不過很謝謝關心.
dnalvqrq wrote:
你這不是搞笑嗎想要腿...(恕刪)


我知道你要表達的意思,因為肌肉比脂肪重很多,但面積卻小很多,就算變壯了,也未必看起來胖,搞不好體重變重,但體態還更瘦更結實,就如連勝文VS林書豪(同體重同身高,但體態卻差很大的例子)....這我知道.....

我是要請教如何打破基因,讓腿跟小腿,尤其小腿能UP UP UP...
calvinhsia58 wrote:
感謝提供資料,這個不...(恕刪)

因為你肌肉量不上升
你腳是不可能變粗的…

這很難懂嗎?就是要重訓
提升你的重量到72到75
可以參考底下連結
https://youtu.be/So8dqGeUh8U
https://youtu.be/TwDodWWi-pQ

基本上,除了練也要注意吃
乳清蛋白,肉類,還有總熱量也要提高

建議你要就上網多看YT
不然就請健身教練 這兩種方法
像我也去健身房,也請教練 教我十堂課
就大約了解了

還有置頂,明明就有一個超強的北斗神諾
健美練的很厲害的
你把那篇看過,也能了解許多
人家怎麼練和怎麼吃的

我也182公分 62公斤 從高中之後
就一直62公斤
直到37歲時,開始重訓短短八個月就76公斤了
真的只能靠大量訓練和飲食
我一週練五到六天,一次練二小時
calvinhsia58 wrote:
本人健齡7年,前4.5年去沾醬油,後2.5年很努力...現在體態自己還蠻滿意的,唯獨下半身覺得一樣是叫仔咖...
現在是176 / 64 / 體脂18~19% (目標是結實精實帶小壯就好的身材,對巨巨體態還好).
每週健身3~4次(2次上身/2次下身),每次平均70分鐘.上月健檢,我的骨骼肌率才33.4


calvinhsia58 wrote:
上月健檢,我的骨骼肌率才33.4



我一定是誤會了什麼,你確定你有在練?
你練得組數、重量、動作、組間間隔休息頻率/時間的問題應該很大.....
你70分鐘都有好好練?

要嘛訓練內容有問題, 要嘛飲食有問題....
我沒看過練七年還這樣子得......
calvinhsia58 wrote:
本人健齡7年,前4.5...(恕刪)


說真的...這真的看不出來是有在鍛鍊的下半身...

不能深蹲? 不能跑步?

那請問你腿的孤立訓練是練那些??

大腿的保加利亞蹲有練嗎???


因為健齡時間不短了...
從照片來看!覺得隨便吃隨便練的樣子比較大!
calvinhsia58 wrote:
感謝提供資料,這個不...(恕刪)


INBODY或是身體組成分析PO上來看比較準確~
你的體重和身高 感覺上體重是有點過輕了...
泡芙人的體型?

如果不能深蹲
可以做啞鈴跨步蹲行走看看
沒有針對腿部肌肉訓練 沒有足夠的重量刺激是很難長大的

有聽說過小腿跟前臂和基因有關 很多人省略專門練小腿
但是大腿跟基因沒有什麼關
所以很多人通常都是只練大腿 因為同時小腿也會多少練到一些

不太可能練了腿 大腿跟小腿都沒感覺...
如果有那就是練太輕了
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
176/64 體脂有18~19%!!

我還以為這身高體重比應該很乾才是

肌肉量這樣很低吧?
dnalvqrq wrote:
你這不是搞笑嗎想要腿...(恕刪)



原來我有到20 XD 20.5-20.7

看來這調整完飲食一年後練真的有差

一年前73公斤, 體脂肪20%

體脂肪15-16%
體重70公斤
身高169cm

本人天生很淺眠, 大半夜一點聲響都可以把我吵醒,
要入睡還得靠退黑激素


還可以有肌肉成長真的很感激了

加上在飯店業工作, 上班時間一週內會需要調時差,有時候早上6點上班, 有時候下午三點, 還會有大夜班的情況發生
marcsf wrote:
176/64 體脂有18...(恕刪)


恩 用推測感覺肌肉量很低 但體脂18的話 普普通通老百姓體型

那個小腿的話感覺沒線條

就算天生小鳥腿但有練的話 那小腿的線條也會刻劃的很清楚才是

細而精實的小腿
calvinhsia58 wrote:
我知道你要表達的意思...(恕刪)


看一下上半身體格 用說的不準 看到就明白了
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