難道叫仔咖真的也是基因嗎?

calvinhsia58 wrote:
我知道你要表達的意思,因為肌肉比脂肪重很多,但面積卻小很多,就算變壯了,也未必看起來胖,搞不好體重變重,但體態還更瘦更結實,就如連勝文VS林書豪(同體重同身高,但體態卻差很大的例子)....這我知道.....

我是要請教如何打破基因,讓腿跟小腿,尤其小腿能UP UP UP...(恕刪)


體脂肪18趴沒有瘦...普通而已...你標準放太寬了

體脂肪18趴然後6x公斤 感覺就沒甚麼肌肉量 體脂18趴腹部應該還有點贅肉

calvinhsia58 wrote:
現在是176 / 64 / 體脂18~19% (目標是結實精實帶小壯就好的身材,對巨巨體態還好).
每週健身3~4次(2次上身/2次下身),每次平均70分鐘(恕刪)


176公分 64公斤算很輕了 這種身材感覺應該是很瘦 可是體脂又是18~19%

體脂18~19%算普通 這樣的體格腹部應該還有不少脂肪 然後體重才64公斤 好像沒有什麼額度把肌肉重量加進去了

不過還是看照片最準了 看看練七年的身材
我目前體脂19% 178/90kg
我的基因也是小腿不粗
但是靠後天絕對
可以讓小腿練粗一點
絕對比不練來的好
然後我覺得你可以把慢跑跟重訓
分天練 因為肌肉量與體重增加
對心臟的負擔也會增加
所以有氧對心肺其實很重要

然後你基因可能是吃不胖型的人
就狂塞肉猛灌乳清 也是會有成效的
練七年怎麼會跟我七年沒練差不多哩
我的體脂天生低只有10出頭 10~12
用FFMI計算機算還有超過18...
calvinhsia58 wrote:
本人健齡7年,前4....(恕刪)


這不只小腿,連大腿都是細的。
你知道這幾篇大家的回文重點在哪麼?
今天就像一個肥子說請問肥胖是天生的麼?
依目前的研究來看的確基因占了很重的比例
但不代表你後天努力就不會改善......
目前看來你幾乎沒有在做下半身的訓練
除非天生基因的問題不然你腿細是很正常的OK
再來你真的重訓目的是想要長肌肉麼?
不然這身高體重跟體脂跟普通沒再重訓的普通人差不多吧
calvinhsia58 wrote:
本人健齡7年,前4.5...(恕刪)


要變粗很簡單,你只要開始練跑。

練到全馬可以跑進4小時,那時保証你的小腿一定非常壯觀。

但若你嫌跑步這樣的訓練太辛苦。

那你只好去做手術,好像可以打入東西,讓你細細的小腿變成粗粗的腿了

類似下面圖中這個人做的假肌肉

.
PS-->本人比較無法作深蹲,因為有點骨盆前傾,作太多會顯得肚子大~~~~
^^^^^^^^^^^^^^^^

小弟不才,這個的原因不就是核心肌群不夠強嗎?? 核心不強可以做重訓??

怎麼辦到的? 還練了七年 ! ! 沒受傷嗎 ??
dnalvqrq wrote:
你這不是搞笑嗎想要腿...(恕刪)


小弟今天才知道這個公式 .. 可以補足BMI的盲點 ..

168cm / 78kg / 25% , 雖然公式補正後是21.5 , 但是肚子的部分還真讓人洩氣

話說腿的部分我只有 後槓深蹲 , 後槓舉踵 , 但是小腿的圍度要兩隻手才剛好抱滿
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