想減重-關於重訓與有氧

藍波波-是誰 wrote:
這是書上的說法。感覺...(恕刪)


認同這篇文章及您的說法,因我就是重訓+團課 結果體態就是看起來就比較結實而已,卻無法增加腿部肌肉量
但考慮心肌也是需要訓練的所以一直沒放掉訓練型的團課
或是要如同大部分人的說法純練半年左右再換心肺訓練 依此循環,讓身體保持最好的況狀
還是有其他的建議方式?
謝謝
tgv996 wrote:
認同這篇文章及您的說...(恕刪)


你的肌肉需要足夠的阻力訓練量維持
當你轉換全部以心肺訓練為主
自然訓練量就會消失

你的肌肉會逐漸回到它該有的訓練量的水準
tgv996 wrote:
認同這篇文章及您的說法,因我就是重訓+團課 結果體態就是看起來就比較結實而已,卻無法增加腿部肌肉量
但考慮心肌也是需要訓練的所以一直沒放掉訓練型的團課
或是要如同大部分人的說法純練半年左右再換心肺訓練 依此循環,讓身體保持最好的況狀
還是有其他的建議方式?


每個人都有自己的目標跟需求。
我個人是走健美路線,所以都是只練肌肥大訓練,有氧幾乎可以說沒有。
這樣做當然有缺點,但是我就是喜歡練健美,所以我也接受有缺點這件事情。
我的心肺不算很強,不過對我的生活並不造成影響,出國自由行也有足夠耐力跑完行程。就OK啦。

身為上班族的一員,健身是興趣不是職業,討生活之餘,能拿出的時間就這麼多,要我面面俱到實在沒辦法。
所以我只能抓住我喜歡的部分去強化他。
重訓跟有氧都要同時做耶,但大原則是7分吃3分動
重訓是增加肌肉維持線條,有氧是減掉脂肪QQ
自從看了做有氧會降低睪銅素之後...
我就比較少在慢跑了
時間多半花在重訓上
藍波波-是誰 wrote:
每次都在回類似的文,(恕刪)


感謝前輩分享
受益良多 <3
有氧會比較容易, 作有氧運動會有欣快感.
重訓除了痛苦還是痛苦, 作到耗竭臉紅耳赤, 血壓上升, 你受得了嗎?
沒有任何運動基礎的人, 缺乏柔軟度, 韌帶彈性不足, 重訓也是超容易受傷.
一但受傷連有氧都可能做不來, 只能靠吃東西紓壓.

能找到一樣自己很有興趣的有氧運動, 就是終身的福氣.
誰說有氧不能增肌? 長年游泳的人都是有強壯的上半身, 長年騎車的人腿都很粗.
只要出的力夠大, 都能刺激肌肉生長, 只是到後面會遇到瓶頸, 無法持續增強.
重訓一樣能減脂, 剛開始練會有蜜月期, 增肌又減脂, 但是到一定程度減重一樣會遇到瓶頸.

能夠兩種都做, 相輔相成當然最好.
就看你有沒有這個時間, 以及有沒有高手願意帶你給你正確觀念.
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