中年大叔的逆襲 - 21週從92到61.3公斤,體脂30%到10.8% 減重減脂全記錄

彩虹唒 wrote:
我沒看完內文 真的太...(恕刪)


大感謝~~ 先前朋友問我都要一直解釋其實以身高體重173.5/61.3來看並不會過瘦,我20~25歲的時候大概都這樣的身高體型,只是現在體脂低沒有特別補充蛋白質做重訓練肌肉所以視覺上特別瘦,和以前對比現在臉沒有脂肪撐著看起來就會覺得太瘦(尤其這裡其實是健身版啊…)

其實我自己認識的朋友見過我本人近況的,都覺得我現在看起來狀況比以前好太多,但家裡年紀比我大的長輩都會覺得太瘦(想想也是啊,我20多歲時覺得自己70公斤已經胖了,但自己40歲的時候再看同年齡的人,會覺得70公斤其實是維持的非常好:)
沒有看完全文!

健康最重要!

很棒的分享!
看樓主的手臂還是有肌肉線條
上半身因為沒有重訓所以單薄
整體比較像是長期慢跑的運動員
真的建議一周去個兩次重訓
很快就會是韓國歐巴那種瘦而肌肉結實的身材
中年人好像是不適合太瘦

身高176,靠飲食以及運動半年從85瘦到65
身邊朋友都以為我罹癌在做化療
人也看起來更老氣

現在吃回到70左右,看起來比較好看且陽光



Lucifinilx wrote:


大感謝~~...(恕刪)
大哥應該也是那種身材瘦~臉就會凹

臉有點肉~身材更肉的那種體質

不過同上幾樓的感想

過瘦是顯得有點憔悴

個人觀感~健康最重要
Ddt125 wrote:
沒有看完全文! 健康...(恕刪)


謝謝~一股腦寫了太多我自己寫完一次都看不完,哈哈~瘦下來以後血壓恢復正常,感覺得到健康最重要~


bonet wrote:
看樓主的手臂還是有肌...(恕刪)

真的是如此,年輕的時候就每天長跑10公里,手臂還有些線條也是以前練過一陣子錏鈴,90年代健身房還不流行,也不像現在網路可以學到健身的資訊,當時的練法就是買兩支20磅錏玲左右手各舉50下,然後再拿兩支一起舉上肩做30個交互蹲跳,現在這樣練的人應該會被教練罵吧,哈哈~~肌肉跟數學一樣不會騙人,要成為精實的歐巴就如您所說一定要做重訓了啊~~

瓦力 wrote:
中年人好像是不適合太...(恕刪)

您的朋友真是太毒舌了(笑),我覺得一個人在健身之前,要先讓自己心靈健壯,不然一百個人看有一百個人的看法,永遠不可能讓每個人都覺得你這樣很好,如我文裡所說一個人的體型無論胖瘦都是自己決定的樣子,是否要改變都是自己的決定與他人無關,像您現在吃回到70是覺得自已看起來陽光就很好~

michael26 wrote:
大哥應該也是那種身材...(恕刪)


這一說就想到畢竟這裡是健身版啊…其實以體重來看不算過瘦,哈~國際健康標準BMI是18~24,一般會說能保持在22是最好,我的BMI是20.2在標準之內離過瘦還一大段距離,視覺上瘦是因為體脂很低沒有做重訓,但也還是要說五個月裡減了30公斤又減到1/3體脂和內臟脂肪,然後同時還要增肌練重訓把肌肉練出來…這…我的確辦不到(笑)

至於本人氣色很好真的不會憔悴啦,如果要拍成很陽光其實也可以的,哈~會覺得憔悴應該是我的浴室全貼黑板岩,又刻意打側光後製處理暗調風格來凸顯反差,臉拍暗半邊就讓人覺得憔悴或陰沈吧(請參考漫畫裡腹黑或反派角色第一次出場臉都會暗半邊的畫法)
https://www.lucien.tw
不知道平常有無攝取vit c

因為你瘦下來感覺更老態些 膚質也沒彈性

多補中維生素c吧 一天一顆 1000mg 對氣色 皮膚彈性會變好
z123415299 wrote:
不知道平常有無攝取vit...(恕刪)


謝謝~您說到的的確是重點>< 因為我從以前就很少吃水果,也沒有吃維它命C的習慣,過去靠脂肪撐著現在脂肪一消失皮膚就變乾啊…我認識一位飲食管理專家也是告訴我現在更要補充維它命C(但她比較建議我要吃天然水果就是了),我想我應該兩者都會吃(吃水果的那天不吃高單位,沒有吃水果的那天吃高單位)
https://www.lucien.tw
Lucifinilx wrote:
謝謝~您說到的的確是...(恕刪)


我56歲,糖尿病超過10年(年輕生活習慣不佳,有抽菸),菸戒掉10幾年了,

維持上健身房已經超過8年,一周約五天以上,但是只是讓自己動維持身形!卻是我控制血糖最有效的方式!

幾年來都維持在66-68公斤!Lee牛仔褲窄管最小男生size都穿得下,曾有人問我超過40歲了嗎?三餐正常,食量

不大,不吃宵夜!

與樓主一樣玩相機,從Canon 5D2-Sony RX1-A7R-A7R2現在是A9與樓主同,鏡頭當然也是買一堆!

樓主毅力堅強,給您用力拍拍手!
https://www.youtube.com/user/mateki/videos
跑步跟伏地挺身就很夠了,
想速提減肥效率的話,飲食要嚴格控制,
八週減20公斤是真實發生的,
但那要很有毅力,
因為運動量大時,容易有飢餓感,
以一個175cm的成年男子來說,
通常減到64,就降得很慢了,
58公斤的話,幾乎是減不下來了,
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