我從來沒在運動的
上一次健檢完身體肌肉比例非常低
在附近有開了一間健身房，是器材隨便你用的那種
目前體態很瘦
160 47吧
如果我是想要增加體重肌肉
想讓自己力氣大點
建議從什麼器材開始呢
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腿的器材 leg press / hack squat，背都是拉的動作，只是有眉角需要有健友或教練指導，
不然可能會有傷害慢慢累積而不知，或是白練。
剛開始我有給健體的與功能型的教練帶過，有幫助我找到要補強的部位，例如我有圓肩，體態不好看，所以背一定要練，而教練課都上完後先自己練，也有成效，但之後一年膝蓋會有隱約不舒服，給復健科醫院物理治療師做運動評估後，發現股四頭外側強過內側，導致髕骨被拉走有些微外移，並且右腿的穩定性較左腿差，於是又教我如何鍛鍊達到平衡，所以我又學到一些眉角了。
所以我真心建議，不論是去健身房還是轟菌，想要練哪裡，建議先給物理治療師做評估，因為有些身體肌肉的不平衡，是長期累積下來的，可能還未有不舒服所以未察覺，卻又以這個情況去鍛鍊，可能會導致更不平衡，然後慢慢開始發炎或變嚴重。
~ 錢可以在賺, 但是夢想不能等~
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王曉明2110 wrote:
我從來沒在運動的上一(恕刪)
健身房看有沒有巡場教練
先問他們機械式的基本操作方式
或是你上網看操作影片
先了解大概操作的過程和注意事項
機械式從輕的重量開始再慢慢加重
一開始先挑大肌群練 胸/背/腿
有時間再練小肌群 肩 /手
因為大肌群的增肌對於增加肌肉重量會比較有效益
千萬不要自己蝦練 就上太大的重量
很容易受傷
一個動作一組先作8-15下( 輕的重量以你能夠做15下為準 重的以你只能作8下就沒力的為主)
作3-5組 組間休息1-2分鐘
如果一個動作5組 重量上安排可以這樣 15下 12下 12下 10下 8下
一天訓練的組數大概15-20組 (包含大概3-4個動作)
通常如果一周能去三天健身房 一次60-90分鐘
你可以安排
一天練主項目 胸(推的動作)+三頭
一天練主項目 背(拉的動作)+二頭
一天練主項目 腿+肩膀
自由重量尤其是槓鈴先不要練
除非你有上教練課
除了重訓之外最重要的重點還有訓練完後的60分鐘之內
盡量補充蛋白質和碳水
就是吃營養
吃比運動還重要
沒有吃你不可能增加肌肉重
Peeta的網站看看參考怎麼吃怎麼訓練
https://www.peeta.tw/weight-loss/five-steps-to-bulk-and-cut/
如果覺得以上打的資訊太複雜完全不想學習
但又想要增加肌肉量
最簡單就是去買教練課
讓教練來帶你怎麼訓練/怎麼吃
大概上個12堂 基本的能學會後 再來自己練
http://www.flickr.com/photos/bertdesign/
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