小弟想要依照姊夫的8大啞鈴訓練動作來居家練習（只求維持體態）
http://fittingroomtw.blogspot.com/2018/02/8.html
粗略將練習部位分述如下：
胸：啞鈴彎舉肩推、啞鈴上斜臥推（沒有臥推椅，改成地板臥推飛鳥可行嗎？）
背：啞鈴仰臥肩伸、啞鈴划船。
腿：高腳杯深蹲、火箭推、啞鈴擺盪（家裡不准擺盪，改成RDL可行嗎？）
全身：農夫走路
請教各位大大，上述動作分成幾日練習會比較好呢？
一日：好嗎？
二日：分成【胸＋腿＋農夫】、【背＋腿＋農夫】好嗎？
三日：分成【胸＋農夫】、【背＋農夫】、【腿＋農夫】好嗎？項目會不會太少？
另外，小弟有跳繩習慣，大大會建議：
(A) 一天健身、一天跳繩
(B) 一天健身後跳繩、一天休息
感謝大大的幫忙！！
個人積分：231分
文章編號：77296818
依照你原本的菜單，我會
二日：分成【腿(肩)＋胸(肩)】、【背＋農夫】因為我想肩一次練，萬一前天練腿(肩)，今天又胸(肩)，怕三角肌或三頭還沒恢復，影響效果，不如一次刺激個夠。
三日：很難分，或沒建議。
很想幫你改成五日 : 【腿】-->【胸】-->【背】 -->【肩 】 --> 【全身】--> 依序循環
跳繩看你的目的是什麼 ? 當作有氧減脂的話那就重訓完接著跳繩囉。
~ 錢可以在賺, 但是夢想不能等~
個人積分：67分
文章編號：77311102
