想請益瘦身的方式

悠哉的人 wrote:
小弟我身高175.體(恕刪)


悠哉的人 wrote:
飲食這樣執行了大約2週
克制前我本身食量就蠻大的
大約能吃2個排骨便當
現在克制後常常覺得在餓...
尤其半夜時.宵夜整個戒掉完全不碰.只喝水
有人建議我.晚餐公司6點那餐吃完後到下班就別再進食了
天氣溫度高還好.冷的時候特別容易餓
工作內容是化學廠.常搬15~25公斤的東西.或是滾動200公斤以上的原料
之前甚至常常剛吃飽.然後作事到一半就很餓了
現在克制飲食更是....



節食先從只吃一個便當只喝水開始

畢竟勞力工作不吃飯會沒力氣上班

至於運動 也請上班前做

可以當作熱身 這樣做體力工作也才不容易受傷

悠哉的人 wrote:
你說的飲食方面
大意就是.把所有的餐時間都往後延.是這樣吧?


就是你把早上的生活作息,
一模一樣的傳換成夜間模式而已

但是有個重點,
就是轉換成夜間模式後一定要規律
睡覺時不要見光
工作時盡量在光線充足的地方
而且睡眠品質一定要好
不然只是徒勞無功而已

因此
只有固定大夜班適合用此法
若是輪班大夜
我建議最好另謀高就

你買張保額高的保單,當然這不建議
但是至少有個保障
可以的話辭掉大夜班的工作
人還是依照天體運行時間會比較順

另外「目前上班時間是大夜.晚6到早6.週一到週五」
一天12小時不是作2休1嗎?

否則每個月加班4*22=88小時
遠超過勞基法上限了
◆Bike:ORBEA aqua ◆Vehicle:CB650F+Tiida 5D
鐵牛CEO wrote:
節食先從只吃一個便當只喝水開始


其實我也是建議你可以先這樣做起

當然熱量要稍微計算一下

要工作又是搬重物,熱量不可少,所以還是先減成一個便當就好

當你習慣這樣的熱量之後,再減少炸物以及澱粉類等等高熱量的東西

怕一下熱量減太多,身體會承受不住~

減重剛開始會挨餓難免

大概兩個禮拜後就會習慣

戒含糖飲料,無糖咖啡,無糖茶還可以~

無糖豆漿要控制,喝多也是會胖的~


減重是長期的習慣~ 別太期望一兩個禮拜會有成果

至於工作模式,這就看自己,畢竟有正常白天班可以做,誰想要做大夜班?

不是嗎?
你光是減醣飲食就能瘦很多了

而且不用挨餓,只是準備食材稍微費工

有興趣去多google,或是加入減醣FB社團了解
悠哉的人 wrote:
小弟我身高175.體(恕刪)


先從克制飲食做起,其次配合規律運動,運動量不用大,初期先適量並養成充足的運動習慣,等運動習慣建立以後慢慢的再強化相關的動作,最後飲食真的很重要,但也千萬別透過節食來減肥,未來會很容易復胖回去,短時間內先慢慢觀察,減肥不是一朝一夕的事情,透過觀察自己體態的轉變再帶入一些適時的變化,減起來也會比較輕鬆無壓力
不需要像你這樣吃
你這種吃法
儘管會瘦
(熱量攝取少於TDEE)
但是復胖的速度很快
而且真的是非常傷身體
以我個人的經驗

體力活建議維持正常飲食 但改以低澱粉 無糖飲料

好的澱粉酌量(很難酌量 請加油) 地瓜 蛋 馬鈴薯 米飯

重訓的話 建議不要上大重量 要大重量的話 組數次數不要太多 不然會跟有氧差不多

如果很喘耗氧太大 記得水要喝多一點
最從簡單的開始,首先調整飲食
接著開始每天跑個5公里(就算跑不完,用走的也要走完)
維持2-3週後,應該會有明顯的效果
之後再看狀況調整其他方式 (增加重訓或是拉長距離、加快跑速)
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