有甚麼方法可以加強練臀?

在家徒手或啞鈴的話就後腳抬高蹲...
健身房的話羅馬尼亞硬舉..
壺鈴、彈力帶都不錯
還可以訓練到核心
深蹲&弓形步,不用錢又快,可以加重
在家時,可扶著桌子用弓箭步單腳深蹲,下蹲時屁股極力往後坐,重心要完全放在單側(左),另一支腳(右)只是腳尖點地稍支撐,起來時用單側(左)屁股出力。是不用負重就非常有感的練屁法。

如果是在健身房用臀推機或推槓鈴,分享一下心得:上推時除了要夾緊屁股並撐住一秒外,同時要將骨盆往"前"延伸,也就是往斜上方頂,這樣比較會練到上半部的臀肌,而減少用到大腿後側。

參考著看
不過有人說她有點骨盆前傾

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