請教匯率問題

小弟對匯率不是很熟悉
最近在研究主要目的是明年預計要去趟美國、日本
覺得最近台幣蠻強想先換一些日幣、美元起來
最近在考慮是要直接買現金還是買即期匯率
但是覺得買即期匯率到時候領出來手續費扣一扣好像也差不多
聽朋友說台銀可以領外幣免手續費 但是本身沒有開台銀帳戶
自己爬文好像也可以去台銀atm跨行提款只要台幣手續費5元
但是不知道提款出來的匯率是不是現金賣出的價格
想請問有人用過嗎？
我直接在其他銀行買即期匯率 然後去台銀外幣atm的匯率提出 這樣會比較划算嗎？