經痛 生理痛 營養學的觀點

剛在兩性版回了一篇有關生理痛的文。在這裡新開一篇，希望能對更多人有幫助。

下面的是我所知的西醫營養學的觀點。當然如果是其他原因（如子宮肌瘤）造成的生理痛，下列方法是否有效我不清楚，不過從飲食做起有益無害。也不多花錢。

很多女生以為經痛是體質關係，其實一個很主要的原因是體內鈣質缺乏。當生理期來臨時，血液中鈣質含量會下降，因而有脾氣不好的症狀（鈣有鎮靜神經的作用，所以有人說睡不著可以喝牛奶，主要就是靠牛奶中的鈣質鎮靜神經）。血液中鈣質含量過低，還會容易發生肌肉痙攣（抽筋）。子宮肌肉痙攣，是生理痛主要原因。

要從根本改善這個情況，必須平常就要補充足量的鈣質(生理期的鈣質吸收率不好）。而且鈣質的吸收跟其他兩種營養素有關，第一是維他命D，幫助鈣質吸收。維他命D可以經皮膚轉化陽光自然得到，但亞洲女性多半不喜歡曬太陽，所以常常維他命D不足，連帶鈣質也吸收不好。第二是鎂質，鎂質可以幫助鈣的保存不流失。自然的鎂質攝取來源為堅果，黃豆與綠色蔬菜。

飲食建議：

「平日」多喝牛奶吃起司等高鈣食物。並多吃綠色蔬果與堅果類喝菜湯吸收鎂質。多運動。少吃肉（肉類含磷質，過多會導致鈣質流失）

「平日」也可以買鈣片補充，記得有同時含維生素D與鎂質的最佳。但不建議經痛時才吃大量（超過每日建議攝取量兩倍以上）鈣片，一來生理期時黃體素分泌減少，鈣質吸收不易。二來體內若沒有足量的維他命D與鎂質，也無法吸收大量的鈣，導致必須排出體外，增加腎臟負擔。

中醫提的熱敷與按摩，其實是肌肉痙攣的物理治療法。吃巧克力（通常指的是牛奶巧克力與白巧克力）有效也是利用其中富含的鈣質。

參考書目：吃的營養學面面觀（營養學經典，中文版由北醫營養系主任謝明哲博士審定。已絕版）