我的膝蓋韌帶好像有些發炎，
醫生說：運動前後要冰敷，平時要熱敷！
但是我每天騎單車通勤，那「運動前後」是要冰敷到運動完多久之後才換到醫生所謂的「平時熱敷」呢？
因為我不知道該如何界定什麼時候該冰敷，什麼時候該熱敷，怕不小心讓自己的傷越來越嚴重，
所以請大家幫我解答一下這個問題吧，謝謝！
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比如說一天2次 早晚或午晚 都可吧 ~ 一次約15~20分鐘即可 ,以上是小小的一點拙見參考參考囉
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image13 wrote:
我的膝蓋韌帶好像有些...(恕刪)
1. 韌帶受傷要界定屬於舊傷或新傷，因為在處理上會有不同
建議: 新傷在24HR~72HR屬於急性期，需要繃帶與冰敷交替使用，緩解急性期的疼痛
冰敷每20min休息5~10min，重複循環，緩解發炎的反應
繃帶固定使用時機是在不冰敷的時候，例如睡覺等，如此可以達到韌帶休息
72HR之後就要開始熱敷
建議利用洗澡時間針對韌帶以溫毛巾熱敷，促進受傷部位的代謝
2. 舊傷是有可能是習慣性的受傷，需要給醫生看，由醫生提出建議
受傷時最好休息不騎車，如果非得騎車不可，就必須上繃帶減緩韌帶二次傷害，踩踏力量必須減小，運動完畢後立即冰敷減少腫脹，如果疼痛持續的話，應該立刻停止運動並就醫
~~隨時都有機會運動，但是膝蓋操壞了病痛會跟隨你幾十年，為了健康著想，還是忍著點不要太操他。
(以上內容是專業護士所提供的喔)
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