speedxnet wrote:
很多人騎車就是為了瘦...(恕刪)
我四十歲時在半年內由96公斤減到最低68公斤，目前保持在70~72公斤左右。第一部單車不到一年時間騎了超過一萬公里，我以每天四十到五十公里做為目標里程數，有固定的路線及踩踏迴轉數。如果因事或天候因素不能騎車，在每星期或每月結算時會再補足至少一千二百公里的每月目標里程數。我也正常飲食，只是殿粉類及高油脂的食物儘量減少但沒有不吃，蔬果量也增加(即改掉先前亂吃食物的習慣)。一開始体力很差，廿公里幾乎是要命的冒險...平時我血壓太高(100~190)，心跳太快(90上下)高胆固醇，高血脂，脂肪肝，心包油，高尿酸........，經常想倒在路邊等人來救。在不知所措卻又想藉單車運動把体重減下活久一點，我遇到一位國家自由車教練，他很同情我，告訴我基本的訓練知識及技巧後，大概以每個月3到4公斤的速度減重下來，減到八十公斤時改騎公路車，在有氧及無氧的運動狀態間交錯控制迴轉數，再以每個月5到七公斤速度減到六十八公斤。上面的健康問題都沒有了，一度我日常的心跳只在40~50，血壓60~110之間，醫生看了嚇了一跳，要我把降血壓葯停掉，只是停葯後心跳也只在50~60之間，血壓也沒什麼變化。我想單車減肥我是最可以大聲說出經驗的人，當時我只是想著，做這件事不一定會成功，但不做明年的今天我也是九十幾公斤，甚至破百公斤，也許不到一年就中風掛了。我很感謝那位顏教練，体重減下來，我也花了數十萬去買我需要的單車享受不同地形騎行的樂趣，有時路上看到胖胖的車友我都忍不住攔住他告訴他我的經驗。騎單車如何減肥?其實騎單車也可以把瘦弱的身材練出結實的肌肉(增重只增肌肉才健康)。簡單地說，前面有車友把十分有用的資訊連結貼了上來，十分值得參考，我個人來說，有計劃地去做及高度的毅力還有適當指導是成功的關鍵。另外，在持續高迴轉數高耗氧狀態下也需把轉數降下來到無氧運動狀態一段時間，再把轉數拉到有氧狀態，如此交錯效果會更好，這樣一趟騎下來，說真的沒有飢餓感.....。而高迴轉數的騎行如果是以登山爬坡的話不太容易做到，騎單車減肥還是從平路開始。
增加了許多正確的騎車觀念
