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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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pcmaker

21分

樓主

pcmaker

個人積分：21分

文章編號：6183786

[問題]如何練大腿肌肉

今天小弟看著外面晴朗的好天氣....
想說很久沒給他運動了,就騎著我心愛的小愛駒~~
就往坪林的方向前進......
=======================以上都是癈話=================================
小弟今天只騎到了坪林,然後下山回程路上又繞去烏來老街,想去給他買根香腸.....因為已經飢腸轆轆了。。。
可是在回來的路上,發現自己的腿力已經不行了......最後只能用硬撐的回家...
但是回到家休息之後,發現小腿其實還好不會酸...反到是大腿酸疼度比較高...而且大腿的肌肉也沒有小腿來的結實....
所以想請問,
除了做重量訓練外,有沒有什麼方法可以鍛鍊大腿肌肉及腹肌呢???
謝謝

2008-05-18 12:55 #1

文章關鍵字

問題大腿肌肉

後庄37

7分

2樓

後庄37

個人積分：7分

文章編號：6183952

推薦簡單的方法-屈膝仰臥起坐
注意膝蓋要彎曲.雙手胸前交叉
次數頻率視個人而定

RockShox

10分

3樓

RockShox

個人積分：10分

文章編號：6184133

蹲下起立100-150下
以前體院的學生教我的

Coltrane

25分

4樓

Coltrane

個人積分：25分

文章編號：6184173

最近流行買香腸嗎 ? 哈

http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=624309&last=6183976

chinshang

0分

5樓

chinshang

個人積分：0分

文章編號：6184202

我的訓練方法是平日多爬樓梯(只爬上樓),我一天大約爬個30層樓高度,一個禮拜五天,很快你的腿就很結實了

billy1125

24分

6樓

billy1125

個人積分：24分

文章編號：6184229

騎車只有大腿會酸或是某些肌肉部份會痠痛
我個人覺得可能要先懷疑你的騎車姿勢不對（例如腳外八）
或是車子沒有依照你的身材調整的因素（座墊太低、車手把太遠）
才導致部分肌肉酸痛
因為騎單車是肌肉群運動
你不能光練大腿

早安, Guten morgen, Boujour, Hello, and Have a nice day

spanner

2分

7樓

spanner

個人積分：2分

文章編號：6184675

不管動作為何，本質還是重量訓練，只是重量輕跟重而已，大腿肌肉多、力量又強，沒有到一定重量很難刺激到，既然都要花時間，就要用最有效率的方式進行訓練。

wildeny

57分

8樓

wildeny

個人積分：57分

文章編號：6185093

billy1125 wrote:
我個人覺得可能要先懷疑你的騎車姿勢不對（例如腳外八）
或是車子沒有依照你的身材調整的因素（座墊太低、車手把太遠）...(恕刪)

同意!
甚至是騎車的方法都有可能不正確
比方說善用變速器
有些人騎車不知為何懶得用變速器

a19840919

1分

9樓

a19840919

個人積分：1分

文章編號：6185182

只有大腿會酸..
基本上小弟的經驗是若騎乘完畢
大腿會酸的原因:座墊高度低,騎乘中大腿使用的肌肉較多
小腿會酸的原因:座墊高度高,騎乘中小腿使用的肌肉較多

訓練大腿肌肉的方法:
小弟的建議是:
1.在騎乘平路時用比平常重2檔的檔位下去騎
2.在山路騎乘時用比平常重1~2檔的檔位下去騎
久而久之等到大腿肌肉訓練結實了您就可以變成勇腳囉~加油!

mobile喇叭嘴

22分

10樓

mobile喇叭嘴

個人積分：22分

文章編號：6185291

重踩小心膝蓋爆掉喔
一般人小腿肌肉比大腿發達....如果重踩然後肌肉群的做動有不正確的話...是很容易傷到膝蓋的
所以正確的應該是平時就要多鍛鍊....股四頭肌以及腹部左右測的肌肉
至於怎麼鍛鍊就請google吧...有很多資料可以參考

總之騎車最忌諱就是重踩....這樣不但乳酸容易堆積...騎車也騎不久阿...