小弟日前購入心跳表了 但是不知道要如何的才知道自己要騎多少的的心跳數才是正確的 有看01上面的人說220-掉年紀 但我還看不太懂 還有小弟我平常心跳都比我朋友高一些 我朋友大約都是在70-80之間 我的就大約都快要90 這意味著一樣都沒再運動情況下我的心跳就比他們高了 那要如何訓練才會使心跳降下來 平常騎車心跳要保持多少才是最適當的訓練方式呢 問題有點多 感謝回答

因為不清楚你的心跳表示哪一個，所以不能做詳細的建議
但是以我自己的 Sigma Onyx Fit 來說，在輸入自己年齡和體重之後，他會自動幫我計算最大心跳數
並且設定三個區間
分別是
55%~70% (最大心跳數)==>運動前熱身和運動後冷身用
70%~80% ==>有氧耐力訓練區間
80%~90% ==>競賽區間

一般說來，心跳即使到了90下，也還不到熱身區間，只是因為你的心跳數本來比較高，因此可能隨便做個低強度的運動，甚至散步，可能都會進入熱身區間，相對地，一些心肺比較強的，可能熱身運動需要強度高一點，才會進入熱身區間。

因此，你在配合心跳表運動或訓練時，不要在乎別人心跳多低，或是運動強度多高，只要先專注在自己的心跳上

一開始先讓自己的心跳保持在熱身區間大約三至五分鐘，然後在有氧耐力區間運動個半小時，運動結束後，先讓自己休息或是慢慢散步(騎車)，讓心跳在三分鐘內回到熱身區間，在開始好好補充剛剛運動時流失的水分。

也由於你之前可能缺乏運動(從心跳數較高猜測)，所以剛開始你會發現自己隨便動一下就進入熱身區間，
不然就是才做熱身運動沒多久，心跳就跳到了有氧耐力訓練區間，
更有可能在運動或訓練過程中，心跳很容易跳到競賽區間。
這些都沒關係，只要讓自己先降低運動的強度就好。

只要持續的運動，你就會發現自己在同樣的心跳數下，可以做強度比較高的運動，而且也不會像之前那麼累，這時候也就是你的心肺和體能變好的時候了。

像我之前只要心跳超過150下，很容易累，超過160下更是撐不了多久。

但是我前幾天花了一小時騎車爬山沒落地，平均心跳超過160下，跟之前撐不到一分鐘相比，有天壤之別。

所以，只要慢慢練習，小心監控自己的心跳，一定會有進步的。

funnyfoyou wrote:
因為不清楚你的心跳表...(恕刪)

阿阿 你的那個牌子可以輸入會自動計算我知道 我朋友也才剛買而已 但是我這個沒有 嗚嗚嗚 我的是echo-3000的

就我知道的資料是220減掉 (0.65乘於你的年齡) 這是你的最大心跳率

至於應該在多少的心跳率才是正常那就要看你想要達到的目的是什麼了

最大心跳率的 60%-70% 改善你的基本耐力,幫助你從較困難的訓練中恢復,亦可用在體重控制上(脂肪燃燒區)

最大心跳率的 70%-80% 改善你的有氧力,如果你正在訓練耐力,這是較為適合的訓練區

最大心跳率的 80%-90% 改善你的最大有氧力及乳酸鹽耐受力(厭氧零界點)亦即是你的最大耐力將會改善,且你能夠更加對抗疲勞

以上是我買SUNNTO T3心跳表裡面的說明書裡寫的

騎久了你會發現你的肌耐力會增加,心臟就不會負荷那麼大,心跳就不會那麼高,下面的照片是我上星期到助航站的時間跟平均心跳,有心跳計監控你的訓練會比較有數據可以參考唷



按這裡檢視圖片

看你想要達到哪種訓練


5 最高強度
90-100％
0-5 MIN.
好處：提高短跑最大衝刺速度，增強神經肌肉系統

感覺：呼吸急促、肌肉疲勞力盡

適合：具運動員訓練背景及極佳身體狀況

4 高強度
80-90％
2-10 MIN.
好處：提高乳酸容忍度，增強高速運動持久耐力

感覺：肌肉疲勞、呼吸加劇

適合：健康鍛鍊者以及短時間鍛鍊

3 中強度
70-80％
10-40 MIN.
好處：提高有氧能力，改善血液循環狀況

感覺：輕微肌肉疲勞、呼吸輕鬆及適量出汗

適合：所有人士以適當的鍛鍊時間進行常規鍛鍊

2 低強度
60-70％
40-80 MIN.
好處：增加新陳代謝、脂肪代謝，改善基本耐力

感覺：呼吸舒適、肌肉負荷少、少量出汗

適合：所有人士

1 最低強度
50-60％
20-40 MIN.
好處：改善整體新陳代謝，加快訓練後的運動恢復

感覺：身體各部分均易於適應

適合：體重控制、運動鍛鍊初學者


上述內容可以參考我的BLOG~

伽南 wrote:
看你想要達到哪種訓練...(恕刪)

大大 很感謝你的回文 請教一下 文中的%之幾是代表怎樣的 例如我如果最高心跳是220 那我平常騎大約120-130
那這樣大約是%之多少

戰神龍之子 wrote:
請教一下 文中的%之幾是代表怎樣的 例如我如果最高心跳是220 那我平常騎大約120-130
那這樣大約是%之多少

這...是在問數學問題? 120/220=54.5%, 130/220=59.1%
不過 你不可能最高心跳是220 除非是剛出生的嬰兒

注意一下 最高心跳的計算公式有很多種(Heart Rate Wiki) 得出來的值略有差異
也可以實測(比方說在新竹的去騎三段崎)

另外關於不同區間的功能可參考 (from Wiki) -- 這些數值可能與你的心跳表建議的會略有差異但不大就是了

按這裡檢視圖片

如果想要用藉由心跳率來調整運動
還是買個有三個zone設定的心跳表比較方便
我在8月時買了Sigma Onyx Fit (花了我2188元含運 <-- ebay)
現在出去騎都會帶著它
平地騎>25km/h 心跳就會到140-150了
爬坡時更容易到160 (昨天到191! 比Sigma算我的最高心跳要高)
我想藉著他的資料好了解自己身體的狀況 不要太勉強自己

這個心跳表還有測試Fitness的小工具 (沒有的也可以自測)
剛拿到時測了一下是 Good
我想隔一段時間就測一下 我是不用減重的但想看看自己的身體有沒有變好

可惜妳不是選POLAR
不過可以參考我的部落閣
http://tw.myblog.yahoo.com/stephen-peng/article?mid=470&prev=471&next=467&l=f&fid=27
剛好寫到你的訓練~