個人積分：4591分
文章編號：30586230
所以要練出像金剛芭比
那樣的健美身材
其實有很大的難度 甚於男性
其實即使是男性 要練出像健美比賽者那樣的身材
難度也很高
通常是同一種動作 做10到15下 叫一組 休息60秒後
再重覆 共3組(女性可稍減少)
簡單的啞鈴 就可以了 女性從8磅開始(我男性 現在也只做到17磅) 再慢慢增加重量
可以買組合式的 方便調整重量
不一定要到健身房 建議買本韓東吉所寫的書來看
雖然是男性健美的書 女性也適用
博客來網路書店有賣
要配合有氧運動 減少體脂率 線條會更好看
通常慢跑是有效方法 跑步要持續30分鐘以上才有效果
配合墊上運動(那種墊子 用大賣場的組合式的地墊 厚度才夠
便宜好用 瑜珈墊太薄了) 跑步 重量訓練 飲食調整
有恆心的話 應該可以把身材雕塑得很好
健康又有美感
個人積分：147分
文章編號：30586719
個人積分：8分
文章編號：30591046
dora77 wrote:
我說的不是那種大塊肌肉~
女生要有線條~
一樣也要做重量或肌力訓練~
像這位44歲的辣媽~
你會覺得身材醜嗎?...(恕刪)
請參考個人認為的workout界的女神..Zuzana，她示範的動作裡有很多是可以在家作的。
BODYROCK
要讓肌肉有線條，主要在肌肉量的增加 與 體脂肪的減少!
女生因不易大幅增加肌肉量(註)，故建議採適重的重量進行重量訓練，可以強化肌肉束、提高代謝率，再搭配大量有氧運動把脂肪燒掉，讓肌肉顯露出來，就可以達到你要的目標。只是女生要練到這麼低的體脂肪，有一定的難度，不過持之以恆一定會有成果的! 加油 !
女生如果可以練的類似Zuzana這樣...真是....
內在...佩服她的恆心與毅力，對自己都可以這樣的嚴格要求，應該沒有什麼事可以打擊她了!
外在...只有流口水的份
!註:
女生不必太擔心變成金剛肌肉女，女生因缺少一種荷爾蒙(睪固酮 Testosterone)，所以再怎麼練也不會肌肥大 (肌肉因訓練而發生增加肌蛋白的形成，造成大量的肌纖維使得肌肉量增大...)
個人積分：6分
文章編號：30592818
個人積分：106分
文章編號：30593494
個人積分：1340分
文章編號：30599387
個人積分：6分
文章編號：30599908
個人積分：0分
文章編號：30601855
個人積分：141分
文章編號：30602716
個人積分：6分
文章編號：30602924
