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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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樓主

個人積分：0分

文章編號：15251798

問題：肌肉酸痛時還可以繼續訓練嗎？

小弟在目前在減肥，在本版經過幾個前輩的告知，得知重量訓練也可以幫助減肥。
所以就開始重量訓練，但現在卻發生肌肉很酸痛的現象。
在請教一下各位前輩。那我現在肌肉酸痛的情形之下還可以繼續重量訓練嗎？
如果繼續的話，會不會有運動傷害產生啊？
還是應該休息幾天等到不痛了在繼續訓練啊？

2009-10-14 23:56 #1

文章關鍵字

訓練問題肌肉

147分

2樓

個人積分：147分

文章編號：15252238

你應該分的出肌肉受傷or酸痛的差別吧?

如果只是肌肉酸痛約2.3天就會復原,

肌肉酸痛是可以做重量訓練,只是請你做不同部位的肌肉訓練,

還有要減肥的話,做有氧運動比重量訓練的效果好多了,

89164131

147分

3樓

個人積分：147分

文章編號：15252384

酸痛後持續再做個一週就不會酸痛了

再來你就可以開始感覺到你的肌肉正在結實中

還有

要快點達到減重，最好是做點心肺運動

讓自己流一點汗水

加上合宜的飲食計畫

很快就見到效果了

沃克愛打槍

5分

4樓

沃克愛打槍

個人積分：5分

文章編號：15252521

blueshadower wrote:
小弟在目前在減肥，在...(恕刪)

肌肉乳酸堆積才會覺得酸，但應該不致於到痛的程度，會痛的話代表有問題..

50TA

23分

5樓

個人積分：23分

文章編號：15252682

edenforme wrote:
做有氧運動比重量訓練的效果好多了,

重量訓練不可少

再怎麼嘴砲也不是員工，再怎麼衝流量分紅也不是股東

1375分

6樓

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文章編號：15254208

重訓記得不同部位分不同天做，這樣今天胸痛做背部，下次背痛做腿部.......

基本上這種久沒運動或不常重訓的酸痛，以我以前的經驗，第一次大概最多一個星期就消失，如果你不是每次做同一個部位的話，等到全身一輪做完的時候，通常都差不多復原了，之後就算增加重量隔天還是會酸痛，但兩三天就好了

記得重訓不要只訓練某一部分，不然比例會很奇怪，像健身房就有很多背後洗衣板的胸肌達人，或是鳥仔腳的上半身達人......

465分

7樓

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文章編號：15255984

blueshadower wrote:
小弟在目前在減肥，在...(恕刪)

我自從開始健身,就沒有減肥的念頭了耶

剛開始訓練肌肉酸痛其實大多人都會遇到,像我會在遇到酸痛的時候
減量那部份的訓練,先加強其他部分~

盡量讓各部位的肌肉都平均的鍛鍊摟!!
減少各肌肉的負擔

小惡魔市集

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