請問要練肩膀三角機的動作要如何才正確?
我看過兩種,
一種是:膝蓋微彎,身體稍微前傾,雙手持啞鈴往兩側平舉約水平
平舉同時手臂微彎,雙手放下時啞鈴是停在下腹部前(雙手掌心是相對面的),
另一種:身體站直,膝蓋身體成一直線垂直站立,雙手持啞鈴,
手臂打直往兩側平舉至水平,雙手放下時啞鈴是在髖部兩側不是在身體前方
不知這兩種方式練的部位有不同嗎?
該練哪一種比較適當?
還有練一般手臂二頭肌的啞鈴重量
和練肩膀三角肌的啞鈴重量是一樣的嗎?
因為我只有一組8磅的啞鈴
雖然不比熱愛健身的人用的12磅或15磅之類的那麼重
但練了幾年下來至少手臂肩膀的線條有比較好看一些
不過最近覺得肩膀三角肌可以再壯一點穿衣服會比較挺比較勻稱
發覺是不是姿勢要改進,還是重量要增加?
但覺得8磅平舉練肩膀,12下就覺得很痠了,還需要再加重嗎?
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首先，
用你所說的第一種方式的話，比較會練到肩膀後面的肌群，當然肩膀也有!!
再來第二種的話，是單純練到左右兩側的肩膀!
小結論就是，不同的角度，練到的範圍會有些許的不同!
所以要看你的需求!
另外一個部份是，
三角肌和二頭肌之間的重量沒有絕對的關係，
也就是說，
你必須依照個人的需求來練，而不是跟兩塊肌群之間的關係來練!
更簡單易點就是，二者沒有關係!
還有就是大方向，
也就是當你想要有線條，但卻不要有大肌肉的時候，
請小重量多次數(4組，1組超過10下)
若是要大肌肉，
請大重量減少次數(4組，1組頂多8下)
總而言之就是，依照你個人需求來訂定目標 (請多注意全身的比例!!)，
練習的時候抓住大方向就可以了!
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Stanley~ wrote:
有分站著和坐著兩種，還有前、後之分(前面是練前的三角、後面是後三角)
把做臥推的那個鋼棒,固定到臉的鼻子前方,然後向上推,慢慢放..
我做的那個是旁邊有依託可以靠的.不要無依托,然後這樣舉. 會受很嚴重的傷!!!
作的時候切記腰打直.歪腰很容易傷到~大重量請用腰帶
你做的兩旁有"依託"的...那個叫史密斯訓練機，固定的活動軌道，兩旁有安全護勾，中間槓重約8-10公斤or更低(看調整的滾珠阻力多大)
如下圖
至於動作，叫做軍式推舉 or 肩上推舉
另外有種free weight的，就是一般肩推架，如下圖
以上兩種器材，都是"推"...也是練肩的主要動作，所以樓主需要的，是用啞鈴來做肩上推舉的動作
重量的話，8-12磅有點輕，看要不要買個25磅以上的
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