前往內容


瘦子健身還是得靠乳清高蛋白

小弟屬於吃不胖的那種人,一直以來都很瘦。這樣的體格穿衣服也不好看,因而下定決心要去健身房報到。

理想體格大概是這樣


在此想請益一下。
小弟練手臂有個瓶頸,就是整體變的結實但肌肉卻不會變大,15磅啞鈴的沒辦法像10磅的組數做這麼多。爬文後是說要磅數增重才會變大,次數多只是增加肌耐力,不過15磅真的一組就滿累的,這樣會有練到嗎?

如果沒時間做重訓,也有持續做伏立挺身和仰臥起坐,不過腹肌和胸肌似乎沒有明顯增厚,我滿想要肌肉有變大的效果。想請問各位健身的前輩有更好的鍛鍊方法嗎?

我健身練一陣子後,肌肉是有變的精實,但很瘦的人就算變精實,看起來也是滿單薄...而且我身上沒啥肉根本練不太起來。後來跟健身房的教練聊天,他建議我可以吃高蛋白(也就是俗稱的乳清蛋白),上網爬文看到有人推薦TRUE MASS,所以我就去PCHOME敗一瓶香草口味。


這瓶高蛋白可花了我兩張以上的小朋友阿~


其實香草口味的高蛋白還滿像克寧奶粉。
喝起來的口感還不錯,但是真的太甜了,三匙沖500毫升的水也有點大杯。

而且小弟有個失策就是沒注意到這熱量很高,寒假後有陣子忙著考試健身運動量減少,結果照喝高蛋白的結果我臉反而發胖…(身體倒是沒胖多少),後來就停用了一陣子,目前還剩下不到1/3沒喝完。

而且因為我氣管和扁條腺都不太好,喝太甜的喉嚨容易生痰,所以其實每次喝一杯完的結果,就是老痰不斷,也滿不舒服的。


看營養標示,熱量和納的部分是真的很高,沒有大量運動就不適合喝。

而最近朋友給了我另一瓶健身乳清高蛋白。之前去PCHONE購物是有看到這牌子,但因為專心找TRUE MASS,就沒點進去網頁看了。


售價是一千五百大洋,不過既然是送的也算賺到XD

朋友是說這個乳清高蛋白口感比較不甜(因為我有跟他抱怨過TRUE MASS太甜XD),而且熱量比較低,他們幾個朋友有團購,就多買了瓶給我。


很適合我這種運動量沒有大到要每日600卡的人。


千沛乳清高蛋白只有一種口味,粉末滿細緻的,看起來很像巧克力粉。

兩湯匙泡300CC的水,喝起來不會很甜膩,我是滿喜歡這口感和味道,加了牛奶喝其實會比較香一點。但我一開始喝都是用開水沖泡~建議加個蓋子用搖的,會比較會溶解~


乳清高蛋白裡面加了BCAA

查了 一下功用,BCAA最主要的功能在於促進運動後恢復期蛋白質的合成代謝,加速肌肉合成,減少肌肉組織的分解,有助於肌肉塊的增大。

不過因為胺基酸本身有個味道(有點像藥味),所以市面上的高蛋白如果有添加胺基酸,都會再加些香精去掩蓋胺基酸的味道,喝起來就香香甜甜的。但我本身不適合喝太甜的,也不是很喜歡香精的甜味,所以千沛的甜度對我來說是很適合的。我朋友推薦我加牛奶喝,但我最近想換搭配豆漿看看~

看到肌肉塊增大我眼睛都發亮了,開始健身後,才覺得健身是場持久戰啊!
爬文時意外發現竟然有腹肌手術~但我覺得健身出來腹肌還是比較自然。


腹部雕刻術
醫生會先吸出一些多餘的脂肪,然後再進行手術,如果一切正常的話是6塊腹肌。手術需花費4000-7000美元。

最後,跟住台北一帶的網友推薦一下台北市運動中心。
我四處跑,目前去過內湖、中山、北投、中正運動中心,都還算不賴。

台北體育處-委外運動中心(內有台北十二個運動中心的網頁)
http://www.tms.taipei.gov.tw/ct.asp?xItem=1134623&CtNode=33139&mp=104061

這些健身房每小時50元,用一次買一次沒壓力。

如果你每天都去健身,而且都使用超過1小時,可以買健身卡,1500元一張,有30格,優惠期限是一個月。期限內使用,一次蓋一格,不限時數,超過期限也能繼續用,只是就恢復原價,一小時蓋一格。如果東西很多租個櫃子就解決,一個月約200,我是覺得比會員制的划算很多~

之前去過伊士邦,但用買一次短期會員後就不去了,因為除了地點不便,純健身用是不太划算,畢竟還是要上課才算撿便宜阿~

聽說女生練健美不好練?

不過Kolly的二頭肌和背肌都練得很好,腹肌也是塊塊分明,這真的是我夢寐以求的肌肉型態啊!!
也難怪他今年還五連霸
按這裡檢視外部影片 (按這裡在新視窗中開啟影片)
威士達 wrote:
小弟屬於吃不胖的那種...(恕刪)



這麼圖文並茂.....幫你推一個吧!



其實我也是個吃不胖的人.....

這種食品好像可以考慮一下........(不過我很少練身體....可能到最後會變成肥肉男)


不知道這種乳清高蛋白吃多了......對身體有沒有啥影響?
煩不成眠的深夜,害怕清晨的黎明。
這種吃多了聽說會對腎臟造成負擔?
我想應該是要有正確的使用方式
不能像泡奶粉一樣隨便喝

我也想增重說
所以也想知道要怎麼樣使用
lawliet wrote:
這種吃多了聽說會對腎...(恕刪)



吃了不動 不管吃啥都很有負擔

其實我一直覺得 乳清蛋白好好喝

有一次無聊 用熱水泡它 看會變啥

結果.....

像是肉湯滾開後 邊緣的肉沫

也是啦 蛋白質
很好的文章阿
原來
韓國真的有腹肌整型手術阿
我以為是大家亂開玩笑的

那個什麼千沛乳清蛋白最近好像很熱門
看看價錢
1.1公斤就要1500
我現在喝國外進口的大廠牌美式足球員指定喝的
十磅(4.54公斤)也才3000(我講的是低熱量的 高熱量的更便宜)
口味還一大堆給你選

乳清蛋白都有BCAA啦
不是那個什麼沛的特別加的
多爬爬健身網你就知道了

肌肉塊增大
就是要加大重量

重訓 休息 營養 恢復 肌肉塊增大

肌肉變大就那麼簡單
只要有恆心毅力
是人都辦得到
加油吧

樓上又一堆在想喝乳清蛋白會不會對身體有影響了
不用想太多了啦

乳清蛋白
每天喝三五杯
都不運動
又不喝水
保證會有影響
嚴重還會洗腎
這麼怕的話
不要喝不就好了

雞排鹽酥雞燒烤炸排骨雞腿香煙香腸
樣樣都會致癌
你怎麼敢每天吃?
你說份量不多阿
對呀
份量不要太過不就好了
真不知道在擔心什麼

上網多爬爬"乳清蛋白"吧
這東西絕對是利大於弊



節錄一篇今天的文

愛吃燒烤不忌口 26歲美眉得胃癌

26歲的女藥師大熊(化名)從大學起,就喜歡吃鹽酥雞及燒烤類食物,消夜再吃麻辣鍋,甚至連麻辣鍋的湯底都喝光。但有時半夜會醒起吐胃酸,今年7月竟在家中吐血,到醫院檢查才發現是罹患胃癌第三期,切了2/3胃,現正接受化療。

大熊說:「第一次照胃鏡懷疑是胃癌,等於宣判我第一次死刑;第二次電腦斷層檢查也說有亮點,是胃癌,讓我又大哭;接著胃切片化驗出來,確定是胃癌,一次又一次打擊。」

她說:「我從小沒住院過,沒有生過大病,一生病就是胃癌,我才26歲,讓我充滿恐懼,但為了那些愛我的人,我一定會加油!」


威士達 wrote:
想請問各位健身的前輩有更好的鍛鍊方法嗎?


你知道該如何吃與休息?

威士達 wrote:
這樣的體格穿衣服也不好看

威士達 wrote:
我臉反而發胖


大部分人都是以貌取人的

臉胖就很夠了
一堆人總會擔心什麼高蛋白傷腎之類 ,前陣子有油炸的食品油中食砷等等....

但又如何


提出這些營養食品對身體有害的人 ,能提出疏菜的殘留農藥,或油炸後的不良油脂或飲料裏添加人工色素香科那個比較對人有害嗎

更不用說路邊小吃了....大家吃那麼高興.....真的有去看到後台加工工廠...你就


做串燒的加工廠 我每天常看..... 所以...我從來不吃
我的blog : http://www.flickr.com/photos/foxhuang/
linpredator wrote:重訓 休息 營養 恢復 肌肉塊增大

很棒的分享啊 最近剛好有這樣的疑問

順便借版請教linpredator大

小弟近期開始健身約兩個半月 平均一周5-6次 每次約2-2.5小時

這次颱風健身房剛好休息兩天 再加上前兩天出去完

四天沒練是自健身後休息天數最長的一次

但這幾天反而發現肉長出來 線條當然消一些 但浮漲感看起來其實也不錯

所以健身一般頻率如該何呢 天天報到? 作一休一?
一周5~6次

太操了

再說又是剛開始

盡量控制健身時間掌握在1小時以內

一周3次

身體需要休息才能增長阿!!

1頁 (共4頁) » 分享到

前往



廣告