想請問各位大大臥推時 ，使用啞鈴 跟 槓鈴，鍛鍊的效果差異為何？
三個月前加入健身房都是一槓鈴為主，總重50—80之間
前幾天想說換個方式練胸，使用啞鈴...一手25kg就盡乎極限了...
而且前三角有點痛？是位置角度不對嗎？
另外有人說體脂過低會短命，真有此事嗎@@
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很多人做臥推動作時，常常不自覺大臂與身體呈現90度角或接近90度角，除了有聳肩的疑慮外，最大問題就是前3角肌受力過大，導致前3角肌等附近協同肌肉或韌帶軟組織受傷。
第2個可能，就是由原本穩定的槓鈴轉更自由的啞鈴訓練時，雙手需付出額外穩定啞鈴訓練軌跡的力量，不自覺讓專注力轉移到雙手，這時候參與協同的肌群更多，但卻不能承受自以為可以的重量，1+2讓幾組訓練下來的你產生了疼痛，所以不可小看啞鈴的訓練。
另一個角度說，因為啞鈴這樣的特性，以單一器材相比，啞鈴的訓練效果會比槓鈴好，也給喜歡拼槓鈴重量的朋友另一個思考模式，重量訓練，重量訓練，要活用重量來訓練，而不是陷入重量的迷思。
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