請問如何鍛鍊肌肉線條

我的兩手臂細到不行跟女生一樣吧搞不好比一些女生還細

肩膀也沒有肉只有骨頭不過胸部腋下兩側腹部有肉可用地方腋下兩側的肌肉明顯

請問我要怎麼練我兩手臂的肌肉讓它變粗以及肩膀要厚實

請各位型男幫幫我吧我身高167 體重58 常被人家說身材像國高中生

沒空上健身房希望是下班或睡前可做的運動假日也可

諸如伏地挺身舉啞鈴等等該如何做比較好有人說先吃胖不過我很難胖的起來

感謝大家！

2007-08-27 23:50 #1

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肌肉線條

david92

1611分

2樓

david92

個人積分：1611分

文章編號：3469610

建議到「鐵克健身中心」這個網站去瞧瞧，
裡面有很多健身、增重的知識，
原則上你需要的就是增加食量及用餐次數，
及增加重量訓練。

forcliffnb

16分

3樓

forcliffnb

個人積分：16分

文章編號：3470168

恩恩~我也都上鐵克!
我之前減重到57KG，同事都叫我紙片人~

開始健身後~同事都叫我"金剛芭比"

在公司健身房~同好都叫我"教練"!

有空來MSN一下吧~分享一下心得!

我的相簿：http://photo.xuite.net/cliffhung 我的影音：http://vlog.xuite.net/cliffhung

秀蓮

126分

4樓

秀蓮

個人積分：126分

文章編號：3470196

小弟認為"吃不胖"這三個字
許多男生常常會隨便亂說...(身邊好多男生這樣說阿)

出非你是那種吃了沒多久就拉的
腸胃跟平常人截然不同
那你可能一輩子都吃不胖...
小弟以前也覺得吃不胖
但自從我決心要吃胖的時候
當時我也56公斤
晚餐的總量大概吃了兩個便當
宵夜每天嗑便當+雞排
算一算熱量大約是男生攝取熱量的兩倍之多
不過胖也不容易
一個月才胖了兩公斤
我這樣暴飲暴食,三個多越達到62公斤的體重
開始去健身房鍛鍊
而體重多六公斤
鍛鍊的成果大概可以到兩三倍之多
沒有肉,真的別想練肌肉...

anyway
雖然不一定要暴飲暴食
但還是先增胖吧

wretch.cc/blog/yjl7489

正在等

10分

5樓

正在等

個人積分：10分

文章編號：3470884

"吃不胖"這三個字當然不該隨便亂說
這句話真的常常被濫用

但是"沒有肉,真的別想練肌肉..."也不全然正確

健美運動中有"減脂"與"增重"兩階段
減脂 : 即為減去脂肪 , 一般以輕重量高次數搭配高強度有氧運動鍛鍊之
增重 : 是為增加"肌肉"量 , 最主要訓練為高強度低次數重訓訓練

其實多吃卻不動 , 身體生成的是脂肪而非肌肉
然而我常說的一句話"脂肪是不會轉變成肌肉的"
因為兩種成分不同 , 當然不會互相轉變
真正的增重方式是要"多吃且多動"
且飲食得好好控制以免生成脂肪導致後來增加減脂的困難度