在相機版玩不膩的老梗，今天出門時，在門口踢到一個擋路的大箱子！是誰亂丟啊？！把他搬回家拆拆看是什麼好了...（恕刪，梗太老，我都不好意思玩下去）
在開箱前，先來說說我為什麼會在轟菌中導入這個新成員好了。
有在follow我的舊文的轟菌成員們，都知道我有槓鈴訓練用的框架、大飛鳥纜繩機、純器械的綜合訓練器黑熊、核心訓練有羅馬椅跟下斜腹肌板，近期也終於完成了啞鈴塔的夢想，照理說我的轟菌應該很夠練，並不缺器材了。
所以在我說想新添器材時，轟菌小伙伴們就在猜，難道是蹬腿機？蹬腿哈克蹲兩用機？還是有插梢片的專業高低拉滑輪機？該不會是八爪椅吧！？（恩…這可以歸類在健身器材嗎？）
都不是！我這次想讓轟菌更完善的是減脂顯肌這一塊。原本我的作法很簡單，不是去附近學校跑步，就是跳繩，這是最省錢且很有效的方式，我以往都很推崇的，但最近碰到了幾個問題：
首先，最近天氣實在太奇怪了，就我的印象，雖然梅雨季節，南部雨也不會下這麼多啊？怎麼感覺這一兩年來，南部好常下雨，一下就是兩三週，偶爾在當週穿插一、兩天晴天（還不是連續放晴，可能隔天又飄一點小雨），雖然沒下雨但卻異常悶熱，地上與空氣都充滿著水氣，實在令人不太想跨出去跑步。
第二，跳繩好了，但我現在的訓練菜單是腿日、胸日、背日、休息日四天循環，練腿日跟隔日，實在是跳不動。本來是穿插跑步，但碰到下雨，就沒輒了。
對於本來就容易囤積脂肪的人來說，有氧最好還是得巴結一點，每週排個四天以上，像我就是容易囤積脂肪的人，有氧做的少，加上吃又不忌口，光做重訓，體脂就一直停留在18％，半年了，動都不動。
是必須有所改進了，我第一個想到的是-戰繩！電影激戰、跟林書豪的訓練影片都有看到！做了功課，是投資成本低、耗能大、功用多、又省時的高強度有氧運動，馬上入手了12米長、38mm粗的戰繩。第一次訓練後，心得，真的如網路上專家所說，真的是很不錯的運動啊，但，專家卻沒說到，手腕比較脆弱的人不適合練啊！第一次練完，我兩支手，小指那一側的手腕韌帶？還是肌腱？痛了三、四天，心想應該是肌肉還沒適應這樣的訓練吧！沒關係，休息一陣子後再練練看。
第二次，我戴上可以束緊的強力護腕去甩戰繩，這次，我痛了七八天…不是吧！難道動作有誤？不甘心，反覆研究影片，仔細觀察動作手勢，不痛時，進行第三次嘗試（三週前），這次，我傷到今天還沒完全好，雖然已經不會痛，但有些動作，筋感覺緊緊的、卡卡的。這三週來，手腕不適影響我的臥推、跟二頭彎舉。題外話：為了復健，我買了1.2米的直槓，進行手背向上的二頭彎舉，很有用，對於治療手腕痛。
沒辦法，看來得派出小朋友支援了！
跑步機？！一兩萬的入門跑步機，從小到大接觸到的人口中，感覺是不好跑、馬達容易壞、跑帶容易偏到某一側而卡住磨損，要買就要買商用的五六萬那種才夠用。但很大台，又佔地方！成本又高！小生阮囊羞澀…orz。當作努力賺錢實現的夢想好了。
飛輪？！很多人推，價格約兩、三萬屬於中價位可以接受，但也是蠻佔空間的。且，我八字好像跟飛輪不合，我騎自行車都沒問題，但是騎飛輪的經驗，下車後，會陰都麻麻的，小生我還沒生小孩，不敢冒險嘗試…orz。
橢圓機？！別鬧了好嗎？這是有錢人的玩具！好用的要五、六萬耶！前面都說小生阮囊羞澀了…orz。
我想要的就是結構簡單、粗勇、容易維護、不佔地方、能有效鍛鍊、價格適中、最好還要好玩有樂趣、如果還能大承重就更棒了（因為我爹95KG的大漢呀，雖然六十多歲了，最近也是在轟菌玩得不逸樂呼）…。小伙伴們看到這邊，可能開始罵了，你這是什麼壞習慣！既要馬兒跑，又要馬兒不吃草！有這種器材嗎？有的話，我 - 要 - 一 - 次 - 買 - 十 - 台～台～台台～～
看倌，您別說的早，還真的有！就是開頭那神秘的箱子啦！講了一大堆，終於繞回來了。起初，對這個機器產生印象（還沒到感興趣的階段）是在跟肌肉台北大分享下面一連串國外轟菌照片時，所觀察到的共通性…
看出來了嗎？沒錯！就是划船機啦！發現划船機在國外的轟菌裡，好像很普遍耶，比跑步機、飛輪都還要常見，應該是有他的價值吧！加上之前網路流傳的一份傑森史塔森的訓練菜單以及電影超人之鋼鐵英雄的幕後花緒，都有看見划船機的身影，好萊塢明星的時間成本是一秒幾十萬在跳，在演員訓練中會採用，應該（恩…可能…）很有效吧？！
鎖定目標後，我開始研究划船機，不得了，划船機的世界真是讓我開了眼界，不只划船機類型，就連練法也是琳瑯滿目。就類型上可以歸類為三種，分別是水阻式、風阻式、及磁阻式，於是我開始做功課看要怎麼買。
首先，水阻式的代表就是WaterRower，顧名思義就是他設計了一個水槽，來產生划水時的阻力感受。感覺很厲害，多少錢？水很深！不要問！很恐怖！不過欣賞一下也是可以的，見下圖：
再來就是風阻式，代表就是 concept2，老闆在國外很敢砸錢做廣告，在國外曝光率很高，價格，恩…某東西捏大力一點，應該也能上，但，在台灣只有進口商，沒有設分公司，對於某東西要捏很大力才能買的器材，我會比較注重未來維修保養這一塊，如果進口商推廣的不好，不玩了，那捏很大力才買的機器就變成孤兒機，阿不就杯具了。
最後是磁阻式，在台灣方便買的有喬山進口的，跟BH在台製造與銷售的。喬山是經營多年的老牌子，售後保障應該沒有問題，不過他這次推的機種承重只有118KG，不符合我大承重的需求，雖然我爹只有95KG，但我買器材時習慣在承重上選擇有彈性一點的，畢竟使用起來時的安全感也是很重要。
BH呢，老實說我跟他不熟（請恕我孤陋寡聞），只有印象他是間西班牙公司，不過轟菌聯盟中的肌肉台北大，曾經大力推薦我BH家的飛輪，說什麼設計好、做工佳、超級穩，他跟他小舅子愛騎車，都在家裡擺一台。聽肌肉大講的那麼好，那BH家的划船機應該也會不錯吧！好吧！就是他了，至少他工廠是設在台灣，維修、換零件應該方便許多。
好了，接下來終於要開箱（迷之聲：囉囉嗦嗦一大堆，終於要開箱了！）
1.毛重是40KG，叔叔我有練過，所以一次「提」上三樓。因為箱體有點大，我不知道怎麼扛，所以只好拉黃色束帶用提的，好險平常都有在練硬舉XD。
2.開箱！唉唷，不錯喔！還有分層喔，每層有用保力龍跟厚紙板分隔，妥善保護每個零件。
3.可能之前都從淘寶買器材，平時都是一個紙箱裡面，零件全部擠在一起撞來撞去，當看到分層這麼井然有序，有點感動…
4.老樣子，把所有零件都攤開來。
5.看到厚厚一整本組裝說明書，叔叔我又老淚縱橫了…
想起過去開箱組裝時都是薄薄一張。每個步驟用幾號零件說的很詳細，且同數量不同部位的螺絲居然還有防呆裝置！！開始能體會肌肉大說BH家是精品了。
6.揪甘心，還有配工具。
7.這橡膠小帽子是幹啥的？
8.太甘心了啦，原來是暴露在外的螺絲跟螺帽上防護蓋，避免不小心被外露的螺絲刮傷。
9.沒什麼零件，二十分鐘就組好了，下面是實體占地空間，跟收摺起來的樣子，真的是很小巧啊。
10.主機的特寫，口氣很大唷！Total Body Workout耶！看叔叔以後怎麼操…作你！
11.駕駛艙儀表版特寫，入手的這款有8段阻力，最大阻力我的身體感受是約35～40KG的拉力，恩，應該還算挺夠用的。專業款的有16段阻力不知最大阻力到哪。
12.坐墊下藏有四個小淘氣，裝上滑軌後，就看不到了，所以特意拍一下，分佈的很平均，輪子上有高黏度的矽油，上滑軌後非常滑順。
13.粗勇的支架，是8cm的鋼管，下頭穩定腳有47cm，很穩，體重重的人在上面大力划船不會翻船。說明書說使用者限重是138KG以下。
14.滑軌的材質跟支架不同，是鋁材，更粗、更厚，但更輕，好處是因為滑軌要經常性的活動，加上運動時噴汗，不用怕滑軌會生鏽而影響滑順感。
初步對這個划船機的感覺挺好的，不論是做工、儀表版的操作、以及搭配的阻力，不過由於我剛入手，對於划船機的瞭解與訓練，也還停留在從國外網路上蒐集到訓練計畫，目前只能是紙上談兵，等我實際操練個一段時間後，再來分享使用心得。
To be continued…
PS：原本的核心訓練區
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>2014/07/23更新
划船機入手一個月了，逐漸熟悉操作了，趁颱風天在家沒事，
來分享下使用心得，供已經買了或想買的人一些交流。
首先，是划船機最原始的功能-划船。
有些網友來信說，他們去門市試用，或者在配備划船機的健身房試著玩時，不知道怎麼操作，動作做不協調。其實，划船很簡單的，只要掌握LCA口訣，分別為Leg, Core, Arm。也就是先蹬腿、後靠核心肌群稍微後仰，接著手臂拉槳。拉完回槳時，順序反過來，手伸直、核心穩定的讓身體趨前、最後曲腿。
學會動作後，訓練菜單的部分，我個人的建議是，對於剛入手的第一週，不要急，慢慢來，先用分解動作慢慢划，把動作作熟悉。男生建議採用阻力3、女生採用阻力1，划槳數每分鐘約在16～18下即可，每組划10分鐘，休息一分鐘，划2～3組就好。
屁股酸是正常的！划完船的第二天第三天，屁股會酸是正常的，厲害點的後腿肌也會酸，因為，我們平常的活動，相較於大腿前方的股四頭肌而言，臀肌跟後腿肌其實動的比較少，所以，仔細觀察周遭，可以看到許多年過四十的男男女女，其屁股都垂垂的。故，多划船，除了會有美背，還會有翹臀唷！
當進入第二週時，阻力跟第一週一樣，不過，試著把划槳數拉到22～25。同樣可以每組作10分鐘，休息一分鐘，作2～3組。
第三週開始，可以給自己一些挑戰了，但同樣阻力都設定一樣就好，但划槳數挑戰每分鐘26～28下，這時，每組划15分鐘，休息一分鐘，作2～3組。下船後，會腿軟...
上面是由划槳數，來控制訓練強度。
另外一種控制訓練強度的方式是，看心跳數，這個要配合心跳帶才行，我是建議有入手划船機的朋友，最好能買個心跳帶，對於之後的進階訓練蠻有幫助的。
基礎訓練上，第一週由於在熟悉動作，心跳數控制在120左右即可，每組時間跟前面划槳數的訓練方式一樣。第二週，心跳數拉到130左右，第三週開始盡量將心跳數拉到140～150之間。控制心跳數的方法，有兩種，一種是增加每分鐘划槳數，另外一種是增加阻力！可以看個人的感受來選擇。
運動時，最重要的 - 呼吸方式！
我在研究國外划船教學文章時，有看到兩三種呼吸方式，感覺蠻複雜的。我是覺得，只有一個關鍵，就是當槳拉向身體時吐氣就好！至於吸氣，你要吸幾口，蹬腿時吸、曲腿時吸，或者兩者都吸，都可以，感覺呼吸順暢就好。
好啦！划船基本操作，大抵如上，接著，來分享一下划船機除了划船還能幹啥？有在follow我文章的人都知道，我最喜歡研究器材有哪些能耐，還可以有哪些功能了！沒辦法，這年頭，錢歹賺！所送出去的每一個小朋友，都要能發揮最大效益才行！
由於這台BH划船機的一些設計，我覺得拿來作以下重量（阻力）訓練，還挺不錯的，不過因為阻力設計的方式，下面這些動作都只有半程阻力，所謂的半程阻力就是利用划船機來操作下面動作時，都只有肌肉向心收縮，沒有肌肉離心作用。雖然，如此，因為可以調整阻力大小，還是挺不錯。
好啦！看來，這台划船機，還真符合他主機上面好大的口氣 - total body workout！
原本的划船可以練闊背肌、配合前面的動作可以練下背肌、臀肌、腿後肌、股四頭肌、二頭肌、三頭肌。若在搭配伏地挺身，基本上，全身的肌肉都可以練到啦！對於空間有限，有想要搞轟菌，以及剛接觸健身的人來說，這台划船機的最大阻力約有40KG左右，也算挺夠練的！
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2014/08/19更新
划船已經兩個月了，漸漸熟悉划船機的操作，呼吸方式的適應與體能的提升，基礎的打底訓練已無法滿足想要遠航的心！我是要成為海賊王的男人啊！航海伙伴們若跟我有一樣的想法時，可以一同試試下面這套訓練菜單。開始前，請先準備好下面的小道具（不起眼，價格又不便宜，但，工要善其事必先利其器咩！該幹什麼幹什麼去！海賊王那麼好當嗎？快去買！XD）。
01 無線心跳帶
02 使用前，注意背後的感應面要先沾水
03 若是儀表版出現這個P，表示沒有抓到心跳帶
04 正常應該如下，出現心跳數，以及有顆會閃動的愛心
這個菜單，其實很簡單，只有30分鐘，內容如下：
1.開始時慢慢划，將心跳拉到120～130，暖身3分鐘。
2.將心跳拉到150左右，持續20分鐘。
拉心跳的方法，可以增加每分鐘划槳數，或者維持划槳數將阻力調大，二選一。
3.接著衝刺2分鐘，將心跳拉到170左右。（請量力而為，體弱或有特殊疾病者要諮詢醫生先）
4.最後進行5分鐘的緩和，慢慢將心跳降回130左右。
咦？這個菜單怎麼感覺很熟悉，還蠻常見的啊！好吧！我承認，這個是我從飛輪訓練那邊偷來的。
但用於划船機上面，一樣感覺很適用，一樣讓人練完，通體舒暢、大汗淋漓呀！對於沒有心跳帶，但也想有同樣訓練快感的伙伴們，也可以嘗試HIIT划船訓練。方法很簡單，將阻力調到最大，在20秒內盡自己所能拉，越多下越好，然後休息10秒（休息時可以緩緩拉，或者乾脆不拉），做10組，剛好是5分鐘，依照自己的能耐，看要作幾套。
不過，我還是建議小伙伴們，最好還是能配備心跳帶啦！因為划船機屬於被動性器材，不像跑步機是主動性器材。
所謂的主動式，就是速度（強度）設定好後，器材會自己動，你必須盡可能的逼自己跟上；而被動式，是照自己的意念動，意志不堅定、偷懶，就會不自覺降低划船次數及減慢速度。這也就是同樣划30分鐘，有人下船後腿軟，有人卻依然健步如飛。為了避免偷懶，被動式器材最好還是搭配心跳帶，隨時監控自己的訓練強度啦！
好啦！大航海時代來臨了，小伙伴們準備出航了嗎？我在新世界等著你！
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2014/09/02更新
其實划船機，除了平常用來做有氧訓練，當作維持健康的日常運動或者用於減肥之外，也可以用來增進一些競技性運動的表現，本職屬性的划船、划龍舟就不用說了，其他如柔道、摔角、拔河等需要大量「抓握」、「拉」的運動，都能靠划船機進行肌耐力訓練及爆發力訓練。
例如，前日8/31再次為國爭光，奪得世界盃室外拔河錦標賽冠軍，完成三連霸景的美女中拔河聯隊（如果對這個不熟的，可以看一下昔日兇狠大的宅男女神-瑤瑤，的電影【志氣】），在平時的訓練中就有導入划船機進行肌耐力及爆發力訓練。
PS:照片中，是BH商用型的專業划船機，那帥氣的外型，讓迷上划船的我口水直流啊！（這陣子在研究入門型及專業型的差異，日後有機會再來分享研究心得）
那麼如何使用手上的划船機進行肌耐力及爆發力訓練呢？
在此分別提供一種菜單，供同好參考看看。訓練前一樣要注意，請量力而為啊！最好是已經操作划船機一段時日，熟悉動作的人，再來吃這套菜單。
肌耐力訓練
採用漸降組（DROP SET），組間不休息的方式進行划船。首先將阻力調到最高8，不快不慢地拉20下、接著馬上將阻力降到7，一樣拉20下、接著降到6拉20下、...、以此類推到最後阻力為1拉20下，總共做160下。
整套做完，休息2～3分鐘，再操作第二組，建議是做2～3組就好，量力而為。第一次操作這個菜單，隔天背會蠻酸的唷，最好休息一天，或者做別的運動。
爆發力訓練
爆發力 = 力量 X 速度。從公式來看，要練爆發力就是力量要大以及發力的速度要快，這個會非常講究動作時牽涉到的所有肌肉跟關節間的肢體協調性，不建議初學者操作。
訓練方式，就是阻力設定在5～8間，握緊船槳，盡可能的用最大速度拉8～10下，注意：只有在前半程LCA（LEG, CORE and ARM）時，用最大速度而已！回槳時，可以慢一點。
組間休息2～3分鐘，做2～3組。
最後，划船機，靠划槳數、阻力、操作時間三項變數，可以發展出多種組合的訓練方法，在此我只是提供其中一種，已經上了海賊船的伙伴們，日後創出一些新的訓練方式，也請不吝分享，大家交流交流啊！
