由於小弟附近沒健身房，也沒有太多$$，最近看了一本《你的身體就是最好的健身房》，評價似乎不不錯，在說一個特種部隊教練寫的，訓練方式幾乎徒手，有人有練過嗎？對於它的的有什麽心得嗎？
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基本上課程安排的蠻科學的，每半個月就換一種重訓模式，順便上一些新的姿勢或練習法（比方說手放在桌上做伏地挺身-》地上做-》腳在椅子上做），會覺得很有意思，身體也會因為做不一樣的動作而不會停滯不前。運動的時間大概在20～30分鐘吧（最好還要做熱身和拉筋，各5分鐘吧）。認真做的話會很累。而且大部份的動作全身都要用到（作背的動作用的到核心和腿，做胸肩三頭是全身上，核心是一半腹部一半後背脊椎臀部，做腿的話手可以休息）。目前練的話體態有改變（重量幾乎沒變），真正做到增肌減脂，前提是飲食要配合，大致上和5星文上講的一樣，低GI夠蛋白質好脂肪少量多餐要吃夠。現在每天看慢慢出來的形狀很有成就感，雖然還是頭神豬就是。。
缺點的話。。
1. 初心者（尤其是像在下這種肥仔）一上來會很累（因為是徒手，重的人同樣動作必須出更多力。），要懂得用方法降低難度，不過撐過去了就是你的。
2. 確保你的家具品質夠好。。不穩的桌子椅子等會消耗更多的力量，我在我老家的原木家具上做同樣的動作，就是比我房間的夾板桌（不敢用了，被我壓彎了。。）輕鬆很多。。搞得我現在已經準備自己製作些訓練器材了。
3. 有些好用的資源（手機APP，動作視頻，論壇。。）都是英文或德文的，我是沒差反正都是看原文，英文苦手的可能就沒辦法使用這些了。沒有視頻的話，像在下練武資質魯鈍的人，有些動作就是不正確。動作正確才能確保效率。
