小弟在今年2月過年時大吃大喝一度胖到85公斤左右
上班時老闆就叫我到他辦公室說雖然你工作能力很好
但門面也是很重要的
畢竟你是要出去見客戶的
從那時候開始我就開始了我的"瘦"身計畫
當時對瘦身沒什麼觀念
就是慢跑就對了
為此還先去買個慢跑鞋、護膝之類等等的能降低慢跑運動傷害的裝備
每天5點半下班後就去運動
慢跑前30分鐘先吃一根香蕉和200c.c的稀釋蜂蜜水
慢跑前10分鐘開始做暖身運動
大概就是拉拉筋、開合跳之類的大約10分鐘的暖身
然後一開始就訂定1個小時跑3000
暖身運動完大約6點開始慢跑
結果一開始頂多跑個1000就停下來，剩下就只能用快走了
但隨著時間過去慢慢的可以一口氣跑完3000
又再隨著時間過去直到約5月的時候可以在1小時內跑完7000
且跑的時候可以呼吸順暢、臉不紅氣不喘的跑
慢跑結束後整個人神清氣爽的一點都不疲憊
運動結束後也會花10分鐘做伸展之類的暖身運動
直到現在體重已經降到66左右了
這期間除了下雨天之外每天都去慢跑
再加上這期間的飲食也做了改變
早餐：
從原本的培根蛋吐司或是卡拉雞腿堡→白饅頭夾蛋+300c.c無糖豆漿+半顆芭樂
午餐：
麥當勞或是炸雞腿便當→滷雞腿便當or魚類便當(白飯去掉一半，4樣菜盡量挑地瓜葉，空心菜，高麗菜，花椰菜之類的小菜)
晚餐：
慢跑完回到家洗完澡約7點半開始吃晚餐，300c.c無糖豆漿+一湯匙的綜合堅果+半顆芭樂+1/3蘋果+少油不加醬荷包蛋
吃完晚餐後大約8點就開始坐著看書
直到11點上床睡覺
早上7點起床
每天喝足3000c.c的溫開水(每天早上就裝滿2灌1500c.c寶特瓶的水)
整個體型也瘦了一大圈
上班也有精神不會再哈欠連連
雖然門面已經好看多了
但是身上卻半點肌肉線條都沒有
直到今天我去體檢時看到身體組合分析出來的結果
這張體重不太正確，當時身上有腰帶、手機之類的，早上起床量體重大約是65.6kg左右
不過看到體脂肪似乎還是很高
然而在8月底的時候公司要在其他國家要設點
其中要過去的團隊裡有我
所以我想在8月底前能稍微練出一點線條也好
當時只是一昧的想做"瘦"身計畫
沒有考慮到"健"身計畫
所以我現在要做什麼類型的運動才比較能雕碩身體線條呢?
主要是想著重在腹部和胸部
雖然瘦了一圈
但是肚臍以下的腹部還是一圈肉在那邊
然後胸部雖然也從B罩杯消到平平的
不過還是想練一下
補充一下小弟今年剛剛滿28歲、身高171公分、體重66公斤左右
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7/30再次測量
一個禮拜過去了
這一個禮拜以來拜讀了站上的文章後
飲食和運動作息稍微改變了一下
之後再去測量一次體脂肪確實有稍微減少一點了
希望能再接再厲的堅持下去
回想起半年前我根本連動都懶得動
但是經過這半年的慢跑生活後
一天不運動就渾身不對勁
