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聽說怪物以3小時40分完成羅馬公路
心理盤算若自己沒休息或少休息應該可以在5小時騎完
又看到布小拉姑娘一派輕鬆的想要晨騎羅馬公路
本來預計週二偷偷尾隨,
可惜當天排定要當清潔工人(自從退休後就做些輕鬆不動腦的工作)
所以只好提早一天出發
為了要不休息騎完,必須採用完全的有氧運動方式進行
所以就遵循"四不一沒有"(持久良方)的方式騎乘
.平地不衝刺(30km/h 為極限)
.爬坡不狂抽(10~15km 龜速前進)
.下坡不踩踏(趁機休息)
.全程不休息(因為下坡時已經休過了)
.完全沒補給(有氧進行,燃燒脂肪取代肝糖消耗,所以血糖濃度不會降低)
統計資料如下:
平均速度:25.3km/h
騎乘時間:3小時58分27秒
騎乘距離:100.82km
最高速度:60.3km/h
累計爬升:1190公尺
歷程時間:4小時12分鐘
出門時間:05:16
早餐時間:8分鐘
回家時間:09:28
Garmin關機時間:09:31
google map 路線圖
http://maps.google.com/maps/ms?ie=UTF8&hl=zh-TW&oe=UTF8&msa=0&start=21&msid=113809509545380778795.00048de8435e71b39419a&ll=24.85778,121.280136&spn=0.181591,0.201702&output=embed
高度圖
照片
1.溪州大橋遠眺石門水庫
2.羅馬公路起點
3.桃園縣復興鄉與新竹縣關西鎮交界
4.清涼又清幽的羅馬公路
5.長興國小
6.美腿山(石門水庫第一美景,要摳摳才能進觀景台)
7.這裡也可已看到美麗的水庫,縣政府很貼心的做了一個景觀台，完全沒有遮蔽
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小心肝2526 wrote:
不小心按錯我是想問豚...(恕刪)
嘿! 嘿! 嘿!
被小心肝猜到了
本來預計本週三,要再去減一公斤
(如果突然在4點以前醒來,就會去減重,如果4點後醒來,則會去騎一條人跡罕至的公路,約 105公里)
7/30 那次雙北體重由 65 減為 62.8kg
截至目前為止還維持在 63±0.5 上下波動,沒有彈回去 65kg
所以雙北減重效果確定很好
6/18 那次雙北由 69kg 減到 67kg,也維持效果
貼心的女兒,小海豚最得意的作品
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