看看這篇吧
[分享]經常重踩，當心"膝蓋軟骨軟化症"提前向你報到!!
感覺好孤單喔
大家都膝蓋痛 , 只有我是髖骨不舒服
膝蓋痛可以綁護膝 , 髖骨痛怎辦捏 ? 束腹 ?
不過倒不是騎車引起的
以前就在天冷時痛過
只是如果騎久點會引發酸痛
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bigtree6867 wrote:
應該是姿勢和卡踏位置有問題吧~這點澳隆昨天有幫我看了一下
還有剛剛會議結束~小弟明天要配合現場試新樣品~~所以明天殘唸啦
公路車因為不像登山車有3盤+大齒比飛輪
所以膝蓋的負荷會比騎登山車時重很多，在觀念尚未修正前，會照著騎登山車的身體經驗來騎乘
連續重踩的情況下(尤其在爬坡時)，膝蓋髕骨跟韌帶很快就撕裂傷，小弟我深受其害半年了
每每騎平路超過50KM，右膝蓋上方跟兩側就會開始作痛，屢試不爽
看過了很多的分享文章，也看了醫生
直到這2個月才復原，分享我的復建方式給你
1.改變踩踏習慣，拉高迴轉速，平常騎要以前39後17-23的齒比來跑，回轉速保持在90RPM上下
可減輕膝蓋負擔、增強大腿肌耐力、強健心肺功能(會微喘)，重點在於減少乳酸堆積的速率，讓你保留更多的體力在之後的爬坡
2.買熱身膏，在騎車前10分鐘先塗抹按摩，不要拿擦勞滅那種，那種藥用的沒有效果，去車店買真正的熱身膏(南X104有賣)，他效果是長效且深層的
3.睡前要復健，躺在床上把大腿抬起拉近胸前，然後緩慢的伸直、拉回，反覆做到不行再休息。
4.買台紅外線照護燈(菲X浦)每天照2次自己的膝蓋，有助韌帶及肌肉快速修補，我覺得很有效果，騎到鐵腿或肌肉疲勞，照一照隔天好很快。
5.維骨力真的是給老人家吃的，不要被廣告跟以訛傳訛給吸引了，去丁丁藥局買那個PORNATOXX膏來擦比較有效，他適用什麼貽貝提煉的的，一樣是保養及修補軟骨組織，對你目前韌帶已經撕裂傷來的很有用
我這樣做2個月，期間還是都有在騎車，顯在單日騎100KM也都沒問題了，那個髕骨帶說真的只是延緩膝蓋痛的時間，騎久一點一樣痛，只是輔助，我現在早就沒在用囉!!!
創造個人的風格、穿出單車的時尚~~
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還有本來答應要來拉JJ的阿量也沒看到人影!!!!!
少了這兩匹馬,害JJ準備的童軍繩無用武之地~~~~~~~~
記得下星期二夜騎自己準備繩子拉人,不然這件事情很難善了!!!!!
要不然就是請吃豆花也可以的啦~~~~~
接下來就是今天的遊記:大園幼幼班東眼山之行
今天出遊人數共六人
最左邊的兩位是隱藏人物!!!!
其實都有參加過夜騎啦~~~只是比較少出席
今天特來共襄盛舉
拖到快六點五十才出發
沿著星期二夜騎的路線先騎到中壢後接龍岡路到大溪
在龍南路的加油站休息
本來要拍四平的,後面出現路人J
路人J又來插花!!!!!!
真愛搶鏡頭~~~~
快到大溪的一間檳榔攤
名字雖然有點低俗,但想出來的人還蠻天才的~~~~
接著就是騎慈康路上到慈湖
到神牛坡前休息
來慈湖好幾次了都沒騎神牛坡上來過
可能是怕騎上來就會想回家了吧~~~~~
在台三乙的小7休息一下
四平今天也來累積一下ICASH的積分
章魚哥當然也不例外~~~~
之前積分已達26分,今天還可以再加8分
一舉突破30分的門檻啦~~~~
到達復興鄉了
抵達角板山萊爾富時已經聚集大批車友~~~~~
前面有架起大顆的聖誕樹哦~~~~
休息一陣子後,開始往東眼山邁進!!!!
兩位公路車友一邊談笑風生
一邊超越我們這些肉腳...........
說到肉腳.........也是有等級之分的
像是常常缺席大古山夜騎的四平,馬上被少了兩匹馬的JJ超越!!!!!!!
今天天氣不錯哦~~~~
說到天氣,冬天還蠻適合日騎的
今天雖然太陽大,但並不會太熱
這種天氣換到夏天,馬上是揮汗如雨,喝水喝到吐吧........
騎上來一會,有狀況發生!!!!!
原來是有不認識的車友爆胎,但沒有補胎工具.......
這時當然是發揮車友互助的精神,騎公路車的團員馬上幫忙補胎~~~~
有人幫忙補胎,讓這位車友開心不已~~~~
不過說真的,爆胎的這位車友後面有裝蛋蛋包
怎麼會沒帶補胎工具呢????
從這位車友的口中得知,前面有路面刨除!!!!!!!!!!!
登山車還好,但騎公路車的兩位面色馬上鐵青......
上坡就騎的很痛苦了,下坡更是惡夢!!!!
此時恨不得腳下這台卡夢的公路車馬上降級為鋼管車
幫完忙後繼續上路,既然上來了
硬著頭皮也要騎完......
一如預期,馬上出現路面柏油刨除
除了忍受一路上下跳舞外,還有汽車經過揚起的漫天塵埃.......
騎到綠光森林了,偶像劇的拍攝場景
大家在此休息
章魚哥也在門口留影紀念~~~
既然路況為OFF ROAD
當然就是登山車吃香了~~~~~
不是公路車騎不快,而是騎越快心就越痛!!!!!!!!!!!!!
好險只有三,四公里多OFF ROAD
不然我看兩台公路車應該會想掉頭回家吧~~~~
接下來就是繼續爬坡
東眼山騎起來不會特別陡,不過坡的長度到是蠻長的
蠻適合假日到此練腳力
一日東眼山來回,腳力好的還可以回家吃午飯
就算慢慢騎,桃園的車友也趕的及在天黑之前回家
今天JJ表現不錯~~~~
看樣子少了兩匹馬(蟲馬跟量馬)的加持
騎起來也不會慢~~~~
爬完坡還於刃有餘的擺POSS拍照
至於四平...............................
只能說"出來騎的,遲早要還的
老是缺席大古山,現在知道痛苦了吧...........
在認真的踩踏中,不知不覺的上到了東眼山了~~~~~~~~~
JJ此時充滿興奮的表情
當然要來個招牌姿勢~~~~
大家合影留念
疑??怎麼六台車五個人呢??
原來是章魚哥新買這台照相機忘記如何設定10秒自拍,只好擔當攝影師的工作.........
接下來就是下山準備吃午飯了
在下山途中巧遇"區區"(JJ是這樣念的,章魚哥不知道有沒有打錯),就是常常會從桃園加碼大園團的行程
夜騎常常遇到
回程當然不例外會經過之前OFF ROAD的路段
下坡危險的程度更勝十倍有之
但是登山車就是為這個而生的!!!!
雖然騎起來也是震到不行,不過此時腳下的愛駒應該會哭泣吧~~~~
哭泣說主人怎麼現在才帶它來騎本來該走的路阿~~~~~
登山車組的當然是騎完危險路段
公路車組的也慢慢的滑完了~~~~~~
看動作就知道!!!!!!!!
前面騎卡夢的先看車架
後面騎鋁合金的則是被震到腰痛不已
這是唯一會覺得騎登山車比較好的時候吧~~~~~
騎到萊爾富
在隔壁的小吃店用餐
要拍區區,結果路人J又跑來搶鏡頭!!!!!!!!!!!!
這一家的貢丸湯有夠大碗的
本來點小碗端上來還以為是中碗的
四平不知情點了中碗的..............................................自己想像吧~~~~
吃飽喝足準備回家~~~
下到慈湖陵寢
每次經過都會拍一下蔣大
是非功過不論,近年來倒是成為吸引大陸觀光客的利器
到達神牛坡
不太想爬神牛,滑下去倒是蠻樂意的~~~~
攻克大溪最後一個長上坡後,大家真是樂開懷阿~~~~~
接下來就是平路騎到爽了~~~~~
本來要貼今天的里程數,可惜拍完就洗掉了
結果看照片居然曝光過度..........
好在有五個人能證明今天是大園到東眼山來回~~~~~~
總里程約120km左右
小弟報告完畢
有空大家一起來騎車吧
