狂奇 wrote:
我認為可以控制好,無奈地面太滑,我又經驗不足
後輪就往卡車輪胎間滑過去
在接近約30公分處終於煞住
我想對向的車都替我捏把冷汗
一切小心為上阿
實在是太驚險了！！！
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Brother Joe、卡打車亂亂照的攝影休閒組
http://blog.xuite.net/brojoe.tw/papazao
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chumanshow wrote:
叫左兄開一個訓練台的課表給大家吧
這我上次有寫過啦－
先定義"個人最大心跳": 你曾經在騎乘中看過的最大心跳數，前提是這個心跳是準確的，不是被干擾的。或是220-年齡(歲), 三十歲的人，就用220-30=190，用一百九十下當做最大心跳。
再把心跳區間按最大心跳的百分比來分區域：
60-70%: Zone 2
70-80%: Zone 3
80-90%: Zone 4
90-100%: Zone 5
基本上先踩基礎耐力就好，可以在星期一的時候踩－
基礎耐力:
暖身: 5min, Zone 2
有氧: 50min, Zone 3. 迴轉速 95-105 rpm
緩和: 5min, Zone 2
大家用的練習台是Elite crono fluid，所以我再加個建議齒比上來－
基礎耐力:
暖身: 5min, 39/21, 相當於 34/18, 或 36/19 (沒有18這個飛輪的話, 就用17或19吧)
有氧: 50min, 39/17, 相當於 34/15, 或 36/16
緩和: 5min, 39/21, 相當於 34/18, 或 36/19
還有最重要一點要提醒：你們不要有練習台就不肯出門參加下午約騎啊！
左衛門部屋: http://langhans927.blogspot.com/
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路線：桃園巨蛋→介壽路→建國路→新興路→平東路→南東路→南平路二段→左轉延平路(1省道)→左轉環東路→校前路口左轉→楊梅照門道路→涼傘亭。(30km)
有興趣計時者可以下滑到照東國小參加＜照東國小-楊梅涼傘亭登山計時自我PK賽＞ (單程3.7km)
回程: 店湖路→楊銅路→左轉中豐路→左轉福龍路→回桃園.(29.5km)
里程：66.5公里.
集合時間地點：13:00 桃園巨蛋集合.
注意事項：
1.請務必備妥人身安全物品（包括前後燈, 手套及安全帽）
2.預計17:00左右回到桃園.
左衛門部屋: http://langhans927.blogspot.com/
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cfvictor wrote:
呃............(恕刪)
小江，星期五那天阿川哥哥在 106 的小7有一人發放一張了，不過後來好像是發現那是廠商專用的，好像沒有 「零售」的東西耶 ~
下雨天就是敗家天 - ELITE CRONO FLUID 液阻式訓練台
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