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裡面的內容愈來愈精采，來賓發言也愈來愈有水準。
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你不是要去拿 ~ 金牌 !! 你是去旅行
自我治療及復健的方法..
(一)受傷72小時以內,採冰敷,冰15分鐘休息5分鐘,做的越勤好的越快;因為這時期是發炎期,血管破裂,造成血液快速通過,因此會有紅及腫的情況,冰敷可使血液流動減緩,使發炎的情形不那麼嚴重!(切勿推拿或按摩,否則血管破裂情形會更嚴重;也勿熱敷,如果熱敷,會使血管擴大,促使血液加速通過,造成更腫的情形)
(二)受傷72小時以後,採熱敷+按摩,促足血液循環加速,熱敷可使血管擴大,使血流加速通過,加上按摩,則可使原本黑青(血液阻塞)的情形改善,這時間如果冰敷,會造成血管縮小,血液阻塞情形更加嚴重喔!
(三)那麼有人會想說,我這是舊傷怎麼辦?到底要冰敷還是熱敷?明確告訴大家,是冰敷加熱敷,實施的時機為每次運動後,立即實施冰敷,一來可減輕受傷程度,又可消除酸痛及疲勞(可快速排除運動後產生的大量乳酸);平日沒運動時,則可實施熱敷+按摩,可放鬆肌肉,又可促使血液加速循環,血液流的越快,修復的機制越強!
(四)動態休息優於靜態休息,常常在運動過後全身酸痛,卻休息了2~3天,仍然沒有好轉,因為人體的肌肉很特別,它有很強的靭性,所以在運動過後的幾天,如有酸痛的情形,切勿完全不動的休息,實施以柔軟訓練(柔軟操及拉筋)及肌力訓練(比平時的運動量小),復原的情形會很好,可能隔天就不酸痛了!
(五)受傷時期,常有人誤以為完全不要動最好,好的最快,其實不然,其實仍可實施輕微的重量訓練或肌力訓練(以微微疼痛為原則,因為會疼痛,就會刺激到體內的修復機制,加速血流通過,使之復原的更好),每次訓練完後,立即加以冰敷,這是很好的復健工夫喔!
原始網址..http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1007043006522
小腿肌肉拉傷了怎麼辦?小腿肌肉拉傷了怎麼辦?
頭兩天先冰敷吧，每次冰敷10-15分鐘，接著休息5分鐘。
重複幾次冰敷之後，可以試著伸展你的小腿（你應該是小腿後面肌肉拉傷吧），伸展的動作輕一點...每次約停個15秒左右，做個幾次之後可以休息一下。
急性期（約2-3天）之後可以改熱敷，一樣熱敷15分鐘之後，可以做個伸展。
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5.06 白漆猴的代價...
昨天挑的旅社竟然是娛樂場所的樓上...
轟隆隆的音樂響整晚...
晚餐吃的水果一點都不能止餓...
但又懶得下樓去吃...
只好從包裡拿出庫存的乾糧...
這肉鬆飄洋過海外加舟車勞頓的來到了廣西...
一路上都在找機會吃掉它，卻一直找不到...
我想如果再放任下去不處裡的話...
這傢伙搞不好還會陪我上西藏...
今晚就把它開掉吧！
酒是今晚想提早睡，怕睡不著所準備的...
酒也是很妙的一個東西...
上次在四川與朋友吃兔肉火鍋時，它就這麼美味...
今天特地買來喝，卻是如此難以下口...
喝了兩口後就決定把它晾在一旁...
一早起來，廁所裡瀰漫著一股神奇的嘔吐味...
也不知打哪來的，搞的一早就沒啥胃口...
早餐吃粥、油條與小籠包，當然肉鬆也要處理一下...
吃到一半時，有個客人問說有啥吃的...
老闆娘說：有豬、羊、牛與狗肉，你要哪一個？？
此時小籠包正好塞在我嘴裡...
聽到後還在想這是不是狗肉包子...
頓時吃不下去，打包帶走...
買單時，一共八元...
這才安心了一下...
狗肉很貴的...
不可能才八元...
出發前再來跟三江鼓樓合張照吧...
今天的目標是從三江騎到從江...
氣象預報說，三江今天下大～暴雨，而從江是陣雨...
趕緊趁暴雨還沒來之前，快閃...
在三江範圍時，一路都是雨夾霧的天氣...
都是白茫茫的一片...
幸運777...
南寨村風雨橋...
到南寨時，有四個小女娃手牽著手對著我唱起山歌來...
剎那間有種莫名的感動...
到了南寨村後也發現，這裡的人都很早起來種田，十足的農村生活...
都柳江
洋溪鄉
買了瓶可口可樂喝...
離開洋溪鄉往富錄苗族鄉的路上...
看到很多不知是苗寨還是侗寨的建築...
一個村一大片，又有種莫名的感動...
本來還考慮到貴陽後，要搭車前往凱里去看千戶苗寨...
這裡才是最原汁原味的阿！而且還不用錢...
到了富錄苗族鄉後，碰巧遇到他們一年一度的市集...
多數的女人都盛裝打扮，參加這場市集...
可惜我是事後才知道的...
不然肯定好好的逛一逛...
參加市集的商家，佔滿整個321國道...
交通大打結...
我也被迫下來牽車...
還有賣神奇的苗族神藥
到底有多神？
大概有神經病這麼神吧！
一堆稀奇古怪的毒物泡出來的藥水...
午餐就來點營養的雜糧麵包加肉鬆...
配上不營養的非常可樂特大罐的...
小罐的可口可樂賣三塊，大罐的非常可樂才賣5元而已...
傻子都知道要買可口可樂...
我就是那傻子...
非常可樂實在...
沒那麼好喝...
.............
我在吃飯，馬陪我吃飯...
樓上的小朋友一直好奇的打量我...
這阿伯對我的單車特別有興趣...
我則是怕他沿著坡就給我溜走...
我的家私 與 摳摳都在車上阿！
也是他告訴我富錄苗族鄉正在舉辦一年一度的市集...
叫我一定要去看看...
真是殘念阿！
999.99
繼續沿著都柳江上朔...
廣西騎完囉！接下來進入貴州...
回家的路
都柳江一彎
從江到了...
依慣例，一邊問住宿房價一邊逛這個城市...
問到了一間很尬意的旅社...
50元可以上網...
繞一圈再回去時，價格卻變成一般房60元，電腦房80元...
轉頭問了一下剛剛的小妹，不是50元可上網嗎？？
小妹說：剛剛我是說60元...
X的...白漆猴想誆我阿！
丟下一句，那我不住了...
留下呆住了的兩個小鬼...
小鬼！生意不是這樣做的...
雖然現在說這些你們也不會懂...
接不到我這客人你們也沒差...
但年紀青青的就說謊...
實在很可惡...
雖然這間旅社我很尬意...
價格我也可以接受...
但我也不想遷就你們的謊話...
掉頭閃人！
回到第二順位的旅社...
說的也神奇，剛到旅社，前輪就剛好破風...
天也開始下起了大雨...
這間旅社又剛好有個很大的亭子可以讓我遮雨補胎...
一切都是這麼巧合...
修完車、洗完澡後，雨也停了...
洗衣服時，袖套不小心倒入了馬桶裡...
考慮了0.5秒，手快速的伸下去撿起來...
天阿！當時的想法是想去買張彩票...
今晚天氣有點涼，旅社對面有家火鍋店...
賣的是重慶豆腐鍋...
又是另一個幸運...
這豆腐鍋的特色就是便宜又好吃...
自從上次在成都吃過後就一直念念不忘...
沒想到今天就讓我碰上了...
回到旅社後，在去確認輪胎是否補好...
結果又消風了...
這1.5的內胎不知怎麼了？
竟讓號稱東莞車隊裡的補胎界第二把交椅...
一而再再而三的失氣...
超不給面子的...
只好拿上去重補...
今天就這事最不幸運了...
題外話：
誰說少數民族一定很會唱歌...
從剛剛打遊記到現在約快兩個小時...
隔壁卡拉OK的那些五音不全的傢伙...
深深的騷擾著我的耳朵...
歐賣尬...
今日行程：118.89km
累積行程：1041.3km
http://tinyurl.com/2dyyrym
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文章編號：19330184
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文章編號：19330738
苗嶺山區雷公山麓苗族村寨（貴州省雷山縣、臺江縣、劍河縣、從江縣）
黔東南侗族村寨：六洞、九洞侗族村寨（貴州省黎平縣、從江縣、榕江縣）
500兄，剛剛看了很多大大的苗寨風光，不知道你是否會經過以上的任何一個地方，如果有的話，麻煩你多照一些照片，多介紹一些人文景觀，因為這些地區的苗寨，已經正式成為世界文化遺產的預備名單。
另外桂林的喀斯特地貌，雖然不能通過成為世界自然遺產，可是貴州荔波縣的中國南方喀斯特，已經正式成為世界自然遺產的一部份。可惜321國道沒有經過荔波，所以應該沒有機會見到。
以上地方都是10年前旅遊有經過，那時還很落後，有些在復建，現在看見大大的文章介紹，有一種故地重遊的感覺，真謝謝你的分享。
有朋友問我，世界遺產的定義再哪裡?一時很難溝通，以下是我個人的獨到見解，讓大家參考。
世界文化遺產是適合人類居住的地方，
世界自然遺產是適合野生動植物生存的地方，
世界複合遺產(自然+文化)是神仙居住的地方。
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