請版上大家有用過心律帶的可否給建議?
因想買GPS手錶想了解用心率帶的好處?
運動如果可以掌握自己的心跳狀況是挺有幫助的, 也可以了解自己運動進步的程度, 有需要就入手吧! 只要沒有包含GPS功能的都不會太貴才對~
加上我當時的GPS是國外買的,他的心跳帶設計不好,台灣最近也看到有在賣這款.
如果綁緊跑超過1小時以上他感應的地方壓的胸前很痛,綁的太鬆又會跑一跑還要調一下,很麻煩.
且他的傳送頻率是5khz,很容易被干擾,如果有MP3的耳機線繞過他心跳都會不準.
還有跑人行道時時也容易被車輛干擾不準,
不過後來我發現,跑步我自己要求的強度都很高,所以心跳也都很高.
用心跳帶根本就是多餘,只有單車時才需要用.
後來跑步我幾乎不用,GPS錶只來看速度,要求速度會比要求心跳來的好用.
短程就盡量催,不過亞索800跟短程5km,10km的速度訓練我幾乎都只用計時用運動錶.
只有中長距離的練習跟馬拉松比賽才會戴上,以免自己速度掉下來而不自知.
http://www.marathonguide.com/training/articles/HeartMonitorTraining.cfm
大致的用處:
1. 可以測量你的心肺適能.心肺適能較佳,可以使我們運動持續較久、且不致於很快疲倦,也可以使我們平日工作時間更久,更有效率。心肺適能較差,不僅容易疲勞、精神萎靡不振,而且較容易有心血管疾病的發生。
2. 避免過度訓練.過度訓練會容易傷害.許多人在休息日以為有休息到,但其實還是跑得太快沒有真正得到休息.在休息日練習時設定一個心跳的上限,可以得到真正的休息.避免訓練過度引起受傷.
3. 避免訓練不足,相對於過度訓練較少人會有訓練不足的問題.但是也可以用心率監控來提醒可以再加把勁.
4. 訓練或是比賽時配速.因為路線的坡度不同,風速風向,或者是當天的身體狀況影響等因素影響.只看速度可能會讓人以為當天表現不好,但是實際上是還不錯.或者是以為表現得很好,但是其實還不夠好.
檢視持續的運動成果:
當持續使用心率練習,有進步時會發現,同樣的距離,可以跑得更快,但是心率維持跟之前相同的大小.
還有就是可以在每天睡前量一次平時的心跳(Resting Heart Rate).長期運動的成果會讓RHR下降.就是我們常說長跑健將的心跳速度比一般人要慢.