各位先進好！
敝人女性，年近40，平時的運動方式就是快走加慢慢跑，總計一小時以上。
前陣子因為生病而休息約半個月，但接近復原前還是有做鄭多燕，並非完全不動。
身體康復後迫不及待地出門運動，感覺體力差很多，
更奇怪的是，運動結束後感覺左腳中趾很痛！
因為腳上有指甲油所以看不出異樣，
隔天將指甲油卸除後赫然發現，左腳中趾瘀血了！
今日出門運動時一穿上鞋子就覺得：糟糕好痛...
想請教的是，如果繼續跑步，指甲的狀況會不會惡化（我擔心它脫落），是否暫時就維持快走就好了？
而更奇怪的是，我的運動裝備（鞋襪）沒有改變，指甲也沒有留很長，怎麼會突然產生這種情形呢？
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aa0201 wrote:
各位先進好！
敝人女性，年近40，平時的運動方式就是快走加慢慢跑，總計一小時以上。
前陣子因為生病而休息約半個月，但接近復原前還是有做鄭多燕，並非完全不動。
身體康復後迫不及待地出門運動，感覺體力差很多，
更奇怪的是，運動結束後感覺左腳中趾很痛！
因為腳上有指甲油所以看不出異樣，
隔天將指甲油卸除後赫然發現，左腳中趾瘀血了！
今日出門運動時一穿上鞋子就覺得：糟糕好痛...
想請教的是，如果繼續跑步，指甲的狀況會不會惡化（我擔心它脫落），是否暫時就維持快走就好了？
而更奇怪的是，我的運動裝備（鞋襪）沒有改變，指甲也沒有留很長，怎麼會突然產生這種情形呢？
...(恕刪)
我的經驗，鞋子太小或鞋帶綁太鬆造成的。
處理方式：
1、買大半號或1號鞋子。
2、稍微綁緊鞋帶些，小心別綁太緊，否則腳背會痠痛。
3、不止腳指甲下會淤血，也可能長水泡。用針刺破，消毒一下，隔天照跑。要養老皮，作為緩衝用。
4、以上純屬個人處理方式，證明有效。只是不曉得其他人是否何用，僅供參考！
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鞋子的部分，我的腳是24到24.5都可以，現在穿的是25號，襪子則是習慣穿運動襪，廠牌不一。
後來我又把指甲修得更短了，之前因為甲面小塗指彩不好看所以稍微留長一咪咪，現在怕到了。
只希望指甲不要真的掉下來阿！！
另外一個問題不知道能不能一起請問，就是：慢慢跑，也需要注意呼吸嗎？
版上常提到兩吸一吐或兩吸兩吐，
可是因為慢慢跑的關係，如果真的兩吸兩吐什麼的，反而會變得很喘！
也有先進指教不要在意呼吸，但，所謂的不要在意呼吸是指說：先不去管呼吸但最終目標還是兩吸兩吐這樣嗎？
心事誰人知，小小訴個苦。
敝人其實是從小就不愛運動只虛長身高的那種弱雞，
因緣際會下愛上慢跑，但卻不時因為生病等等原因中斷運動，
每次重新穿上跑鞋，都很無奈的得要面對表現退步的問題，感覺時常在從頭開始。
這樣的我，什麼時候才能像其他好漢一樣，邁開步伐輕鬆跑呢？
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所以現在都改穿運動型涼鞋,
從此腳趾頭反而得到釋放,散熱又快
反正又不是要拼速度,跑健康為主.
另外個人經驗:
我是從"【該怎麼練，才能跑好一場馬拉松】 Part1 - 徐國峰"重新學習如何跑步的
http://www.youtube.com/watch?v=EC6yIBVpHgk
