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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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292分

樓主

個人積分：292分

文章編號：35783194

慢跑時膝蓋側邊肌肉怪怪的.....

各位大大晚安
小弟一直都有慢跑的習慣
每周約3次，每次3000-5000M
但是近半年來
右膝側邊肌肉，跑到一半會開始感覺緊繃

慢跑時膝蓋側邊肌肉怪怪的.....

慢跑時膝蓋側邊肌肉怪怪的.....

跑完後都會隱隱作痛一段時間(約2天)
用手去壓會比較疼痛
也去看過骨科拍過X光
醫生只說30幾歲的人，膝蓋有些正常磨損而已
復健科則說不出所以然???
想請教各位大大
WHY?
該如何處理較好???
謝謝

2012-05-10 22:12 #1

文章關鍵字

慢跑膝蓋側邊肌肉

151分

2樓

個人積分：151分

文章編號：35786880

terer0619 wrote:
各位大大晚安小弟一直...(恕刪)

那塊肌肉稱為股內側肌(VMO)。

我猜你大概沒做股四頭肌(Quadriceps)的伸展，請參考膝蓋痛的預防的第五個伸展動作。

53分

3樓

個人積分：53分

文章編號：35787016

是燈光的關係嗎？

右腿的臏骨看起來比較高......先試試伸展或是筋膜放鬆吧!

292分

樓主

個人積分：292分

文章編號：35809165

感謝達人的回覆
再請教是運動前後都要做嗎???
大約要做多久才適合去跑步
抱歉~跑十幾年了
都沒認真熱身>"<

151分

5樓

個人積分：151分

文章編號：35809722

terer0619 wrote:
再請教是運動前後都要做嗎???
大約要做多久才適合去跑步...(恕刪)

之前連結介紹的伸展，都屬於靜態伸展。

現在比較流行在訓練前，做動態伸展，請參考東吳大學常跑同學會網頁介紹動態伸展和靜態伸展和運動版圖網頁的介紹 - 四種伸展動作。

訓練完後，慢跑 1.5~3k 緩和，再做靜態伸展。

你的情形應該不會很嚴重，先做兩三天的靜態伸展，每天作兩次，看看有沒有成效。

伸展前，記得先快走熱身一下再來做。

小惡魔市集

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