我是上班族偶爾去健身房那種
非專業肌肉男女
只是工作姿勢不良導致大圓肩常常肩頸痠痛
上教練課要練背卻怎麼樣都會聳肩
常常一直花時間在放鬆斜肩肌
但我不想花錢跟時間上教練課時一直在放鬆阿＝ ＝
想請問有居家自己放鬆斜肩肌的做法
跟居家練背的好動作嗎？
謝謝
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我猜除了長期姿坐姿不良之外
低頭看手機，習慣性聳肩也是主因
放鬆只能治標
沒有辦法救你離開苦海
至於怎麼改善，
這就要先提到斜方肌的構造原理
斜方肌在人的背後
分成上中下三塊
這3塊本來是應該一起承擔你頭部的重量
這樣負擔會比較小
但是由於你坐姿不良，又欠缺鍛鍊
因此會讓中、下斜方萎縮
你的上斜方肌因為跟你的人頭連在一起
為了不讓你的人頭落地
它只好憑一己之力獨撐，
你想想
一個人24小時不休息做3份活，
就算你再怎麼放鬆，還是難逃過勞死
因此
你除了要改正坐姿，與端正姿態之外
還要強化你的中下斜方肌
而這就要一併鍛鍊
能將肩胛骨內側向前拉的前鋸肌
至於怎麼訓練
既然你已經花錢請了教練
這問題
你應該請你的教練跟你好好解釋
不然這錢也太好賺
他如果不知道我再告訴你
僅供參考
不然你有機會就站在兩堵牆中間
用手用力推開牆，背夾緊
可以暫時緩緩你的症狀
前面幾點完全被說中坐姿跟聳肩全中 後面的分享非常清楚!感謝 不過我實做把這個方向跟教練討論一下!再次感謝
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我能體會你不想浪費自己上課時間。想要不浪費自己上課時間，那平常就要很努力。建議你去迪卡儂買一顆按摩球。除了上班時候需要適度休息，每天下班後，用按摩球帮自己按摩。按摩前先稍微用熱毛巾熱敷，然後用按摩球壓前上胸，後背肌肉群（斜方、菱形、背闊）。
做完上述按摩後，練個三組１０下徒手划船。做完一組，稍微用手指揉揉前上胸，休息一下，再做下一組。動作慢慢做，體會自己背部肌肉如何移動。整個過程應該二十五分鐘左右。等你習慣這麼動作模式，聳肩問題應該會減輕很多。
做完後，拿冷毛巾稍微降溫一分鐘自己按摩過的肌肉。這樣做個兩個禮拜，應該有機會會改善你的問題。（僅供參考）
試過熱敷跟徒手划船了！蠻舒服的XDDD
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謝謝! 不然我真的一半萵苣課程都在放鬆
