Morris小編前進Hood To Coast大賽！

激勵數

0

(備戰第十週)意外受傷訓練時不慎受傷的實際復健

(6月14日，內湖力康復健科診所)備戰Hood to Coast進入第十週，剩下一個半月的時間，筆者就要前往美國比賽了。但是萬萬沒想到，最不該受傷的筆者在前日不慎扭傷左腳。筆者週末時帶著夥伴外出拍攝取材，然而在測試球鞋的過程中不小心被別人絆倒導致扭傷，醫生檢查後發現韌帶有撕裂傷、肌肉多處拉傷，有一小塊骨頭可能骨折。但慶幸的是，應該趕的上八月的路跑比賽，但是就必須乖乖復健。確實，運動與訓練過程不受傷幾乎是不可能，雖然筆者如此謹慎小心，原本以為受傷機率微乎其微，但是因為「他人」運動常識不足導致受傷，真的會讓人覺得得不償失，並且心中熊熊燃起一把怒火，如果有力氣，還真想趕緊跳起來給對方一拳。還好進行...
(備戰第十週)艱辛的爬坡訓練全力衝刺並且邁開步伐

(7月13日，圓山河濱自行車道)直接破題，筆者備戰Hood to Coast來到第十週，這週是培養耐力與毅力的一週，同時也是筆者遇上卡關撞牆的一次訓練。由於這禮拜球星Kevin Durant來台、又有瑪利亞阿姨颱風在魯小小，所以體能訓練的NTC課程只好暫停一次，今天則是NRC的實跑課程訓練，阿信教練找到了一個神祕的訓練地點，帶著筆者來到圓山飯店對面的河堤引道。這裡環境還算不錯，在橋墩下還有陰影可以遮陽。簡單進行2K的暖身跑之後，教練與筆者到一個坡度微陡的斜坡，在這裡要用「最快速度」進行完全釋放的間歇衝刺，來回反覆10趟。衝刺完後可以稍微喘息片刻，原本前五趟真的覺得沒什麼特別的事情發生，但是第...
(備戰第九週)團體訓練很重要一秒認清自己的實力在哪裡

(7月5日，東吳大學外雙溪校區)隨著日漸炎熱，備戰Hood to Coast當然不能停滯，今天訓練比較特別，筆者來到東吳大學外雙溪校區的田徑場，與很多夥伴一同參與團體間歇速度跑的課程。由於阿信教練剛從中國的Hood to Coast歸來，所以身體與雙腳還在恢復期，所以筆者就跟著其他NRC教練一起訓練。本次分到的組別（紫色）要跑五趟1.2K的間歇訓練，一趟以4分末完跑、一趟以5分初均速完成。雖然不是最硬的一組，但是對於菜到掉渣的筆者來說，帶有一點速度感的間歇跑還是相當有挑戰性。然後很快就知道自己其實超遜第一趟較慢的1.2K還好，但是從第二趟開始推進加速，就逐漸感受到足底開始灼熱、足踝承受壓力，...
(備戰第九週)沒有不能訓練的地方隨手可得的高強度徒手訓練

(7月2日，花博公園)備戰Hood to Coast來到第九週，基礎的跑量已經固定了，而且很明顯筆者的核心肌群力量有變強，同時肌肉線條也慢慢浮現出來了，成就感相當高啊！今天NTC教練帶筆者到花博公園附近就地取材，使用了天橋與石柱進行大量登梯、跳躍後穩定的訓練動作，甚至還有找到槓桿進行引體向上，再藉由倒立讓上身核心肌力增加，疲累程度與炎熱的氣候適應力又上升了一個等級。人生中走過這麼多的天橋，從來沒想過可以如此物盡其用，徒手登梯、波比跳登梯與衝刺登梯等，該玩的動作一個都沒有少。只是想不到兩個月的訓練會改變這麼大，筆者真的十分期待出發美國前體能與體態會成長到如何！#讓我們看下去#彭于晏說不讓眼淚流...
(備戰第八週)心肺與肌耐力的跑山訓練離開平地一路奔上象山

(6月28日，象山)備戰Hood to Coast進入第八週！感謝昨天沿路一邊傻眼與一邊幫筆者打氣的朋友們，昨晚的訓練是NRC課表，筆者與阿信教練一路「衝」上了象山⋯雖然說象山並不是非常難攻克的山岳，許多網美還可以穿的漂漂亮亮就到山頂拍照。但是請相信我，如果跟著阿信教練的神祕菜單，各位很快就會改觀了。然而簡單暖身之後，只要看到旁邊有石椅，教練就會叫筆者反覆進行20次深蹲跳，緊接著手刀衝刺上山，反覆來回約五次，休息一分鐘，接著再深蹲跳、手刀衝。網美照可以弄的漂漂亮亮，但是瘋狂的訓練照片哪有好看的道理？結束訓練的當下，筆者的大腿、小腿與心肺都不斷在激烈跟我抗議：主人～我們要爆炸了啦⋯⋯抱歉你們的...
(備戰第八週)讓世界看到台灣之美筆者持續在台北知名地點進行訓練

(6月26日，國父紀念館)筆者備戰Hood to Coast從五月開始到現在已經進入第二個月，除了每週固定25k的實跑訓練，體適能教練針對核心肌群的訓練強度也大幅提升，希望體能與體態能持續進步！由於NRC的阿信教練去中國參加Hood to Coast中國賽，所以路跑訓練暫停一次，但是筆者還是很乖的完成週跑超過20K的訓練菜單。然而NTC的教練捱不住筆者苦苦哀求，終於帶我們到國父紀念館進行取材與訓練(任性)。教練相當有效的「就地取材」，利用台階、石椅、長廊進行訓練，本次除了波比跳、深蹲跳與各種伏地挺身之外，還加入登階與跳躍下肢肌群訓練，不瞞各位真的一陣頭暈眼花啊除了訓練之外，之後筆者與小夥伴希...
(備戰第七週)辛苦是有成果的！平衡運動與伸展的核心肌群訓練

(6月19號，台灣必爾斯藍基總部)由於今天天氣不好，所以NTC教練希望訓練能在總部進行(好想出去啊)。然而筆者備戰Hood to Coast馬拉松接力終於進入較強的第二個階段，整體面對跑步的基礎體能進化不少，體重減輕8公斤，手臂線條也明顯許多，萬萬沒想到一個月之內有這麼好的成果。進行了動態的暖身之後，在教練的帶領下開始了今天的訓練，使用了相當多的「平衡動作」，利用閉合、收夾軀幹、骨盆與腹部(像是下圖抬腳手平舉等)，讓核心肌群增強，最後再結合大量的伸展收操，讓疲勞的肌肉得以休息。希望能夠再進步，再搭配飲食與有氧運動的訓練讓體脂持續下降，到時候八月去美國參賽的體能超越巔峰，身為台灣代表不能輸啊啊...
(跑者必備)超越疾速的冠軍血統跑鞋 Nike Zoom Pegasus Turbo即將開售

跑者好友看過來，這雙外型相當帥氣的Nike Zoom Pegasus Turbo跑鞋登場囉！設計靈感與繼承了冠軍跑鞋Nike Zoom Vaporfly Elite和Nike Zoom Vaporfly 4%的血統，相信實著感受也會相當不錯。與其它發泡材質相比，Nike ZoomX提供出色的能量回饋，也是Nike至今最為輕的發泡材料，目前Nike ZoomX發泡材質應用在三款跑鞋中：Nike Zoom Vaporfly Elite跑鞋、Nike Zoom Vaporfly 4%，然後就是全新的Nike Zoom Pegasus Turbo。只不過Nike Zoom Pegasus Turbo...
(備戰第六週)意外地遇上雨中訓練適應惡劣氣候的間歇跑練習

(6月15日，大同高中)最近天氣都不太好，大雨總是來的毫無防備，所以選擇本週訓練場地讓大家相當苦惱。不知不覺筆者備戰Hood to Coast進入第二個月，第四次的Running實跑訓練剛好到一個小段落，下一次的強度與課程會加強到下一個備戰階段。當天下著不小的雨，因為參加Hood to Coast也有可能遇上大雨，教練考量提升筆者對於環境的適應能力，所以帶著筆者來到場地出色且孕育不少跑者的大同高中田徑場，簡單進行2K暖身跑後，進行約莫八分力(4分速)的直線漸速跑，休息10秒後緊接第二趟，來回折返反覆10次。接著才是今日重點課表，就是四百公尺間歇跑，總共跑8趟左右，直線時加速到全速，然而進入彎...
(備戰第六週)體態明顯改變持續進步是訓練的最佳動力

(6月11日，台北必爾斯藍基總部)再讓我們將目光拉回室內，筆者依舊持續備戰Hood to Coast(握拳)，然而目前筆者的日常生活如下：週跑量21K、自主徒手訓練三次、小惡魔籃球日一次(咦)，然後回家進行世足開戰的文字直播與寫稿，看起來相當精實啊。閒暇之於筆者有街跑、間歇訓練與槓桿拉舉的固定菜單，所以個人覺得體能成長得相當快速，體態也明顯改變(瘦了6公斤)。然後今天NRC訓練課程依然針對筆者較弱的腹部肌群與膝踝關節進行增強。然而值得開心的是，教練覺得筆者整體能力確實有進步，所以下禮拜開始到戶外進行徒手與環境適應訓練與取材。順帶一提，自從經歷了瘋狂的登階訓練，兩位教練逼人的菜單確實讓下肢肌耐...
(備戰第五週)不一樣的靈與肉最接近天堂的爬梯登階訓練

(6月8日，中正紀念堂)還記得上禮拜下課時，NRC教練露出一抹詭異的微笑，拍拍筆者的肩膀說：下禮拜的訓練比較激烈一點喔！當下不太明白是什麼意思，沒想到來到本次取材地點中正紀念堂，看到長長的階梯就一秒理解。筆者備戰Hood to Coast美國賽跑步課程進入第三次，除了速度與強度逐漸加強，同時教練加入更多全身性的核心肌群協調訓練。換句話說就是手腳眼並用的練習，在較暗的環境中適應地形，並了解自己步伐距離。以前常常跟著爸媽來中正紀念堂看花燈，從沒想過會在中正紀念堂的長階梯進行單腳登階、跨步登階、衝刺登階，路人紛紛露出驚嘆的眼神。以為就這樣結束了嗎？最後教練居然加上「倒退向上爬梯」的訓練動作，等一下...
(備戰第四週)每天都比昨天更強！加強跑者最需要的側腹與髖關節肌力

(6月5日，台北必爾斯藍基總部)備戰Hood to Coast不知不覺進入第三週，跑步課程已經進行三次，Training訓練則是來到第二堂，本來與攝影團隊希望能到戶外取景與訓練，但是教練覺得筆者的基礎能力還要加強，才不會出去丟人現眼(咦)。教練針對上禮拜基礎練習與測試結果，發現筆者側腹、髖關節肌群與軀幹核心肌群相當無力，因此加入強度更高、間歇頻率更緊密的連續動作，像是登山者伏地挺身、連續波比跳與立姿棒式等動作。不難從照片中發現筆者每一個動作都做的相當猙獰，渾身爆汗之外，眼神逐漸放空，並且一直發出：啊嘶⋯的聲音(旁邊經過的朋友應該非常害羞)。#沒想到這麼弱啊#柔軟度也是挺差的#兩個禮拜瘦了六公...
(備戰第四週)長跑者的必備菜單！高強度間歇跑加上耐熱訓練

(6月1日，彩虹橋河濱公園)時間過得很快，上禮拜乳酸堆積也消退的差不多，筆者備戰Hood to coast美國賽即將邁入第三週，除了針對下肢核心肌群加強，本次的路跑訓練課程實跑強度也逐漸開始增強。本次訓練場地在彩虹橋河濱公園，這裡是跑者相當喜歡的路跑場地。然而在教練帶領下完成2K熱身跑之後，接著開始14組強度八成的間歇跑，每趟以3分速完跑100公尺，休息10秒接著再折返，然後，今天太陽很大(暈⋯)。今天同樣穿上我的Pegasus 35進行練習，個人覺得一般柏油路的反饋感相當不錯，中底Zoom Air氣墊和Cushlon泡棉比上一代更Q彈，較貼地的穿著感也十分喜歡。最重要的是，謝天謝地⋯我活下...
(備戰第三週)不只是跑步！核心肌群的鍛鍊與減輕體重也相當重要

(5月29日，台北必爾斯藍基總部)相隔差不多兩天，除了前幾天NRC(Nike Running Club)教練提供一對一實跑訓練之外，台灣Nike團隊特地為筆者安排NTC(Nike Training Club)專業訓練員，針對全身進行全方面的訓練。NTC的教練認為筆者體重太重，去參加馬拉松時膝蓋與腳踝會承受太大的壓迫，所以當下要務就是降低全身體脂，並且增加髖關節周圍的肌力，所以大量蹲跳、跨踩的徒手訓練動作，中高強度的間歇訓練是筆者本週主要菜單。沒想到這禮拜的訓練不只跑步，全身的肌肉提升訓練相當精實，短短一個小時的訓練，不自覺的讓表情與肌肉越來越猙獰了啊⋯#怎麼可以如此瘋狂#以前究竟都在練什麼#...
(備戰第二週)增強實跑經驗！筆者首次NRC(Nike Running Club)實跑訓練開練

(5月27日，台北大安森林公園)筆者即將進入備戰HTC賽事的第三週，除了自我訓練維持不變，還有NRC(Nike Running Club)教練提供一對一實跑訓練。第一次的實跑訓練在跑者最愛的大安森林公園，不只景美、路跑、風景佳，還有各種不同的地形可以使用，像教練特別提及筆者足踝肌力不夠，所以可以多跑紅土路面(背影看起來有點大隻啊)。然而今天對Nike Air Zoom Pegasus 35的感受也相當明顯，發現寬楦足型設定讓有輕微扁平足的筆者穿起來比想像更舒適，大底也相當耐操啊！#為台灣爭光啊#但是臉好油好濕#每次跑完可以擰出一杯筆者原汁#nikepegasus35的反彈舒服又省力#可愛的小...
(備戰第一週)熱血備戰Hood to Coast！筆者返台初次進行自主訓練計畫

(5月17日，台北師範大學)筆者回台後將會與台灣區的NRC(Nike Running Club)、NTC(Nike Training Club)的教練分別進行訓練菜單規劃，在正式擬出綜合體能計畫前，筆者要完成簡單的自主訓練。必須坦白承認，筆者真的並非一名善於「跑步」的運動者，嚴格來說應該是一名「多元運動者」。或許真的很愛運動(包含籃球、健身與游泳等)，對於路跑的理論也還算瞭解，但是常常與朋友參加賽事時，自己都心虛的默想：只要完賽就好。若真的與愛跑步的前輩或摯友相比，真的是小小小小巫見大巫。（嘆⋯）第一次在台灣的實跑訓練來到古亭站的師範大學操場，也是第一次在台灣穿著Nike Air Zoom Pegasus...
中華區隊友我們美國見！Hood to Coast計劃與訓練正式啟動

(2018/5/14，中國上海)從今天開始Hood to Coast 的訓練計劃正式開始，筆者與隊員短暫見面後，各自回到自己的城市與工作崗位，分別在各自的城市展開十三週的體能調整與訓練，期待八月之後合體，代表大中華區出賽最美接力路跑囉！這天是筆者與隊友們首次相見的日子，同時Nike也找來專業的NRC教練帶領大家在上海街區進行實跑，當天天氣還算涼爽，由於時間還早，所以沒有太炎熱的太陽，空氣中還有一點濕濕的感覺，似乎前晚下了一場大雨。大家表現與實力都相當不錯，非常期待八月與大家一同前往美國奧勒岡啊！本次參加Hood to Coast賽前實跑訓練都會穿著這雙Nike Air Zoom Pegasus...
正式入選！小惡魔運動版編輯受邀Hood to Coast中華區媒體代表隊

(2018/5/13，中國上海)不知道大家知道每年固定在美國奧勒岡州舉辦的最強接力賽跑嗎？HOOD TO COAST是世上最長最大的慢跑馬拉松接力賽，被許多跑者認為是「一生中必跑的賽事」，就連台灣都曾經舉辦過測試賽。這場接力路跑全程320公里，一路穿越西北第二大城市波特蘭，接著跑進沿海小城，只不過全世界只有約10,000人能夠中選參加這場夢幻賽事，可以說機會相當難得。而台灣區於花蓮舉辦的測試賽筆者已經與小夥伴們順利完賽，但是萬萬沒想到，本次居然入選Nike中華區的媒體代表隊，沒錯！就在今年八月，筆者就要去美國奧勒岡比賽啦！之後筆者回台灣將會展開一系列的訓練計畫，請大家繼續關心小惡魔運動版的莫...
HOOD TO COAST是什麼？馬拉松界最夢幻的人氣接力賽事

全世界注視的馬拉松接力賽事HOOD TO COAST即將在八月底於美國奧勒岡開跑，這是當今最長也最有規模的慢跑馬拉松接力賽，可以追溯到1982年美國俄勒岡州，八支熱愛跑步的朋友隊伍從胡德山一路穿越美西北的波特蘭大城，如今成為一場絕對夢幻的馬拉松賽事。本次筆者受邀參加2018年HOOD TO COAST賽事，前往之前進行簡單賽事介紹，讓大家更能瞭解此次任務的內容。HOOD TO COAST是一場可以看見山林與海岸、日出與日落的接力賽事，參與者可以與好友一同享受有趣、瘋狂的人生挑戰。Hood To Coast又名天涯海角接力賽，每年都會在美國奧勒岡舉辦，距離相當驚人，所以又算是半個極限接力賽跑，...
跟著小飛馬奔馳開跑 Nike Air Zoom Pegasus 35實穿分享

各位版友久等了！經過長時間測試，Nike Air Zoom Pegasus 35實跑測試終於出爐，這雙深受跑者歡迎的35正代跑鞋日前已經率先上架開售女款，依舊保留舒適的中底腳感與足面包覆性，外型上沒有太革命性的轉變，但是低調的在緩震和回饋方面全面升級。歷經35代的演變進化，Pegasus外型與足感已經不同以往，但是Nike路跑設計師團隊相當看重該系列的成長，不斷針對運動員與跑者的實穿感受進行改良。雖然Nike Air Zoom Pegasus 35與上一代相比，外觀上沒有太大改變，許多細節也可以看到經典的元素依舊傳承，想要了解更多可以參考筆者第一時間的Nike Air Zoom Pegasus...

Mobile01 Morris小編前進Hood To Coast大賽！