lonley1003的會員資訊

見人見智，有些人真的可以把它駕馭的非常好像上上星期的光橋夜跑就有人穿Y拖跑半馬(1:34)上凸台這成績你能說「不像有在跑步的感覺」嗎?對啊，超級軟Q滴的，所以才沒有赤足感更多

赤足試試我跑了三年左右在2013年的三重馬也中獎了當時看了一個多月的醫生，也看了好幾家，通通沒有效休息三、五天之後去跑也一樣會在5k之後開始發作開始上網找資訊，無意間看到赤足跑於是從河濱嘗試，從初期的3、5k，... 更多

2009年台北ING初馬過了九年沒跑台北馬了今年讓命運決定，既然中籤，那就再次挑戰目標練多少跑多少但要跑的好，LSD是基本的更多

好吧，我又很無聊的去摸索一個問題到底能不能修改TCX檔呢?答案是肯定的下面的數據是我某一天山路半馬的團練數據，未經修改黃色框的pace和下面的計圈時間是一致的下面這張則是我用上面那張的檔案，將每k的配速都調快1... 更多

3000都在9分10分附近，又是一堆當兵神人3000要跑10分要配3:20，400操場的配速是80秒，有興趣的人可以試試看這感覺我5K跑19分，但這配速我只能跑3~4圈3000要跑9分要配3:00，用耐力網換算... 更多

附上順時針方向的愛心高度圖但是上田埔下頂寮那段有幾個叉路，雖都有通到河濱接回成蘆橋不會迷路不過愛心會畫歪掉更多

有關姿勢跑法這裡有些精彩的討論正反兩面都有支持者，樓主有興趣可以看一下跑姿千百種，找出自己最順的跑姿才是王道臺灣長跑競技網另一樓有說是不是羅教練開的課其實羅教練就是教姿勢跑法他是合格的姿勢跑法認證教練他開的&q... 更多

看大家的F3災情好像有點嚴重，但也不是每支F3都有災情至少我的就不會，也有可能我是少數個案整理一下我這個月的使用的情況4/1，大雨，大台北都會公園(水漾)繞圈圈(1圈約2.6k)，繞4圈4/2，高雄衛武營繞圈圈... 更多

看了大大第一篇5K的均速4:43，步頻158換算步幅要1.34公尺左右也就是說大大是屬於慢步頻，大步幅的跑法，這樣的跑法會比較吃力可以嚐試先將步頻拉高到170，5k同樣均速，步幅約1.24公尺慢慢的練習步頻拉到... 更多

用3:30以內的數據來判斷是有點模糊因為3:30以內每隔5~10分鐘都是一個級距3小時以內更是以分鐘為一個級距能跑進3:30的跑者，5k還不一定能跑進20分，所以19分對他們來說不可能輕鬆甚至於跑不進若3:15... 更多

lonley1003