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想多參考健身書籍e0936398088@gmail.com 麻煩了,謝謝。更多

我們阿公店馬拉松去年就有開始實施關門時間!今年也有,但今年天氣太熱有延後十五分鐘關門!被關門選手一樣可以領完賽獎牌但沒有完賽成績證書!初馬獎~因為是有付費的,所以還是會給你,但不算完成初馬!所以要跑馬,真的要練... 更多

全程穩定配速在1k/4:50秒,平路馬你就有機會330但這還要加入你進水站的時間...不能有突發狀況,例如:抽筋... 更多

別人給你再多的建議,都不如自己體驗來的多!基本一周至少要跑4~5次,每次8~10k時間不限!兩周要有一次LSD25~30K左右,持繼三個月以上!跑步沒有奇蹟,只有累績,持續以恆!你如果只是想在關門前完賽,就找個... 更多

一周至少要跑3~4次,月跑量也不足!以不受傷為前提,慢慢增加月跑量!有量後再來要求質,跑步是全身運動!不要以為跑步只是靠兩腳在跑,跑姿.全身核心&重量訓練都很重要!等你半年後,月跑量達180~200k或... 更多

職業: 製造業年齡: 37性別: 男身高: 177體重: 68跑步的距離(長度):6000M~8000M跑步的時間(多久跑完):30~45分鐘/比賽一定會跑更快!跑步的頻率(幾天跑一次):一個禮拜5次跑步歷史:... 更多

兩周才跑一次,腳會痠痛是正常的!!總算超過八個字了... 更多

繼續保持下去,可以的話...慢慢累績到月跑量250~300k時,破4只是時間上的問題而已!40歲的大叔...加油~ 更多

馬拉松鞋馬拉松鞋馬拉松鞋~你肌力如果夠的話! 更多

版主~只要分四個區塊!你就大概知道怎麼配速了!每個區塊都以10k為主剛好40k剩下2k在加上去就可以!!你要破4,每10k均速要在5:30秒內,40k約3小時40分,剩下20分鐘跑2k夠了!但你進水站的時間不能... 更多

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