kuodan2003的會員資訊

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身高+1飲食均衡，吃油脂沒差，他們是幫你合成生長激素的好原料更多

當我睡覺前喝的酪蛋白(Casein) 斷貨時，曾經短暫的使用乳清(Whey)蛋白替代，遇到了同樣的失眠狀況查了文獻，乳清蛋白內含有的支鏈胺基酸(BCAA)會減緩疲勞。在睡前使用，反而會造成失眠。建議不要在睡前使... 更多

1. 前面有板友講過，體重測量不重要，體態比較重要2.運動前30分要吃一點東西防止肌肉損失3.最簡單的方式是運動前後喝BCAA加乳清蛋白（20克+20克）保護及加快肌肉修補（乳清吸收比大豆蛋白快）以上，共勉之.... 更多

開工廠當老闆會成功嗎？不一定學設計創作會成功嗎？也不一定換言之，既然都要失敗了，為何不選一個可以開心的道路？以上，共勉之更多

季賽160場季後賽最多17場，受傷機率馬上變1/10呀⋯哪裡季後賽因為比較少受傷所以比較不拚更多

http://www.bodybuilding.com/fun/jim-stoppani-six-week-shortcut-to-shred.html 更多

跟你有同樣狀況，我運動前30分喝乳清蛋白（10-20克），運動時不會餓也確保肌肉不會被分解運動後30分內再喝一次乳清蛋白（20-40克）運動後一小時內吃晚飯，這餐吃高GI值澱粉會提高胰島素幫助燃脂及肌肉合成以上... 更多

蛋白質吃的不夠，一天所需1.5克蛋白質/每磅體重蛋白質最好一天平均分布早餐最少三顆白煮蛋，一顆全蛋兩顆蛋白，以此類推一次煮十五顆放冰箱肌力訓練不夠，不夠提高基礎代謝率更多

這九個禮拜的訓練計劃應該可以幫助妳完美鍛鍊點進去每一天有完整的訓練計劃。給喜歡用紙本記錄的人，也有pdf檔提供下載連結到bodybuilding.com（英文）共勉之更多

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