VitoFC
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有加強,之前一週三次都是跑開心的,也沒有給自己壓力就只是輕鬆跑三到五公里之後決定要積極減脂,改成一週至少跑三到五次。最少五公里偶爾也會三公里但強度拉高,跑到很喘,每次都計時 每個星期都強迫自己進步(時間要進步,...
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