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應該是肌力不足，不能跑太頻繁，暖身與收操是很重要，以前都沒做，現在受苦中，年紀大復原真的很慢。更多

46歲跑馬來說不會太晚，57開始跑步60歲前剛好8秒前破4，所以前途無限更多

那前面跟著3：30看可以跟到幾K,如果不抽筋應該可以跟完。更多

放心吧！我也相同的年齡跑半馬，第三年跑馬破4，矮你一吋體重相當，慢慢跑2：15應沒問題？更多

正常補給的話是沒問題，抽筋應是電解質補充不足，或速度再慢一點。更多

跑步不是問題，但肌力不足時，一卻以慢跑為原則，本人57歲才開始跑步，之前單純游泳，建議跑一休三避免受傷，當然前2～3K是很痛苦的慢慢的加長距離，第三年後跑全馬，全馬後第二年破4，目前完成標鐵.半超鐵.超鐵，6... 更多

如果要跑超馬50K,建議用7分速跑，年初跑馬3：50內完賽4場，去年年過60用6分速跑環北60K，用6分速完賽，月跑量約120K左右。更多

不用想太多，慢慢的跑肌力不足容易受傷，一定跑得完。57歲才跑步每年都還有進步空間，第一次半馬足足痛苦二週，衝太快1：51 更多

如果可跑32-34k.累了用走跑戰術，保證可達標60歲大叔去年才達標，當然沒問題。恭喜啦更多

剛跑完渣打馬，應跟東京馬溫度差不多，可能要參考完賽時間，如預計4小時內完賽，我決定跑前輕便雨衣5～8k再拋棄，穿長袖或無袖加袖套，短褲壓縮小腿套戴頂帽子，跑完才會冷，祝旅途愉快並跑出好成績。更多

AD Hsu