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吃的熱量是否夠? 要增加肌肉量就一定要吃比燃燒的熱量多. 只靠練是不會變大. 吃是最重要的.EAT BIG TO GET BIG 更多

舉多重不是重點. 重量只是補助工具讓你能用對的拾力點來刺激肌肉成長. 也不需要算做幾組幾下最重要是把肌肉刺激到極限. 如果每次練完沒感覺到 "The Pump" 肌肉脹大那更本沒用. 每組都... 更多

可試: 星期一、四 ( 胸、三頭 )星期二、五 ( 腿 )星期三、六 (背、肩膀,二頭 )星期日 休息一日 更多