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以我抓到方向目標這樣練一年左右減脂 間歇斷食很有效(蛋白質天天維持補充約體中2倍以上)(復胖抓到方向減脂下來後的對比照)增肌就是一直吃 個人把碳水的熱量盡可能地換成蛋白質訓練日都吃體重3.5倍以上的高蛋白克數... 更多

平常休息就是運動 攝取健身方面的知識 我本身健身到現在也有9個月了(還是新手一枚從google 健身房 01吸收很多很多知識 真心覺得 營養對了 瘦只是時間問題因為車禍 肩膀骨折所以大部分訓練都是集中在下半身... 更多

168cm 77kg體脂肪27%上下 所以我覺得版主一開始慢慢適應其實ok除非腳有受傷 現在也沒多瘦 更多