利兆亨

八！三！夭~~~~~~~ 更多

建議版大的健身菜單+飲食菜單完全改變那麼在任何條件有器材沒器材或是器材夠不夠這些都不是重點都可以練出漂亮的身材運動30% 飲食70%加油 更多

我想樓主搞錯了板大的意思基因決定的東西例如你有八塊肌或六塊這是基因決定的身體的型狀當然各自不同但要擁有跟別人一樣的胸肌窄距是可以透過鍛鍊達到的意思就是你能達成的樣子我也能達成這跟基因決定你身體什麼形狀沒有影響.... 更多

原來如此板大請加油目標不遠矣至於反效果若感覺身心疲勞不妨休息個兩三天甚至四五天在最好的狀態下運動能得到最好的效果！任何運動操之過急或任何運動目標在極短期達成從無到有那都是拿健康來換的！里程數部分照板大熱誠的程度... 更多

你只缺一塊瑜珈墊...............是不是以為01的人都很XXOO呢?不是的有了瑜珈墊以後你只要去搜尋核心配合適當飲食很快會有成效了喔如果版大堅持用器材式練法就買個滾輪吧(約100上下雙滾輪100初頭... 更多

版大第一種練法(多次數)感覺比較像是用點的就是拉線條強調你的肌肉線條第二種次數少的大重量則是貫徹破壞肌肉的理念事實上大重量也可以做多組數來達到青筋(血管)暴現的美感或是大重量少組數來達到肌肉變大而不至於血管暴的... 更多