JOJO0311

一開始可以慢慢跑，配速時間以聊天速度跑。大約7~6分速(每公里時間)當你身體適應時，再慢慢增加時間。例如45分中~增加到60分鐘再來分速增加，前面提到！慢跑七分或六分～然後到五分或四分不管做什麼運動，就慢慢來！... 更多

差不多就10~12這裡來回 更多