陳浡泳

乳清……肉肉…?樓上前輩們提過的五星文先看幾遍吧😊 更多

感受度很重要，除了手臂微彎，不與肩膀平行動作，而且握法，實握較會啟動前臂參與，建議您“小重量”時用虛握的方式。 更多

側錄一下自己的姿勢，看是不是增加重量造成的心裡的因素，再來組間休息時間拉長，次數稍降至8~10，看板主的三頭應該是沒問題的，參考嘍@ 更多

我是覺得板主應該把“怎麼吃”先搞清楚（營養素的分配），一些補充食品固然便利，但營養來源還是以原型食物優先。再來運動，不知道板主追求的是什麼目標，如果是要體態要好看，建議您強度要夠，自主訓練一樣可以達到“體態好看... 更多

傳統+1 更多

我自己是覺得正握再拉的時候（寬握）是前臂先發力，再夾背拉上的。（窄握）就握力與二頭參與較多。 更多

運動前一個小時建議先吃一些複合式碳水，已提供您的運動表現。雖然休息當然重要，但運動後肌肉的修復絕對需要補充足夠的蛋白與碳水，才不會枉費辛苦的訓練！ 更多