Ry 翔

如果想要正確快速有效增肌，教練絕對是最優解，但如果你是打算運動「順便」能增加一點肌肉，也是可行的，你的身體依然是健康的 更多

目前增肌期早餐一顆饅頭+400g地瓜+全聯雞胸肉+三顆蛋，飽足又不胖👍，以前單純運動的話早餐就地瓜200g兩顆蛋跟一包雞胸肉 更多

你有特殊需求譬如說遞減組這種訓練模式，那推薦上面的，如果簡單訓練那下面的就夠用，下面的缺點是更換麻煩和體積過大阻擋行程，但這些對於普通訓練者差異不大，但上圖的快調式啞鈴要注意不能挑便宜貨，有很多便宜貨他們的快... 更多

如果選擇摩擦力的那種一定要量門框寬度，然後轉到你全身都轉不動了就很穩，再來還有掛在門框上的，看似危險但其實蠻穩的，這兩種都在蝦皮上很便宜，如果門框夠硬夠穩可以選掛式，但廁所的塑膠門不行 更多

聰勁真的好搖，口味規矩幾乎不雷，戰神溶度中上，口味很新穎有些口味真的讚，但有些口味…應該是不會再喝第二次 更多