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飲食控制一定是優先跑步要搭配肌力跟核心訓練練肚子不一定要仰臥起坐,可以做簡單可以好上手的核心訓練讓身體能建立更多的肌肉來代謝身體的脂肪肚子就可以消下去 更多

現在求成績,碳版鞋變成第一首選但在穿上碳版鞋的同時,自己的身體肌力能不能駕馭鞋子好鞋不代表就可以跑出好成績，有好的肌力跟耐力才是王道就問問有沒有同好有高階碳版鞋讓你去試穿感受,覺得OK在出手畢竟高階碳版鞋不是1... 更多

若目標是首馬要進4小時，要如何練？(1)練速度，朝5分速方向練，將10K拆成2個5K，中間休息。 建議可拆成2000M*5組,2400M*5組.3200M*3組,5K*2組都用5分速跑,中間休息 這... 更多

其實每個人都有慣性為長短腳,沒有很嚴重會,多少腳步下來都影響接觸地面時間平衡,定時還是要去給專業的處理檢視身體狀況,重點還是要正確的跑步觀念,跑姿正確了,就可以跑更好了 更多

如果想挑戰全馬，體重最好降到70KG左右，然後安排間歇、節奏、LSD、有氧跑的課表來吃(一套16~18週的訓練)，月跑量也要提升，還有核心也要練，不然全馬不是跑二個半馬那麼簡單，加油吧!!我也是努力吃的16~1... 更多

上坡真的多練了,29K就最後3K連續上坡比較硬,但全馬要下到快水里在回頭的連續8.9K上坡那一段29K最後3K的坡不算什麼了 更多

你身高體重跟我差不多，現在你配速跟我差不多,但我多你一項,我有全馬經驗，目標最好3:42,看你的目標設定在那裡，LSD要常練習,沒有跨過那個門檻都會覺得很累，平日訓練可增加間竭跟漸速跑,不要一定跑同樣的里程,身... 更多

隔天就可以簡單的運動了,緩跑(比你比賽配速慢30秒以上)或散步3~5K及可,訓練不足鐡腿是正常的 更多