hua_dog

樓主就是不懂才來問，沒必要這樣回答吧，誰都有剛開始不清楚的地方，雖然我跟版上很多人比起來跑齡還是菜很多，但就是經驗相互交流，我跑的時間不長不表示我就懂得少，有人跑很久不表示他就很厲害、成績就很好。另外提醒樓主，你po的漢森課表最 更多

請問一下 今天配速420跑12K 是指 4.2m/km的意思嗎？還是12K跑4小20分？都寫說是「配速」了(平均分配的速度)，當然就是用4:20分/km跑完12k，12k要跑到4小時多的話，很困難吧…連用走的都比這個速度快…另外 更多

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幫你整理一下，比較好看清楚馬拉松目標 緩跑、暖身 輕鬆跑A 輕鬆跑B 長距離 Tempo run 有氧耐力 5k配速04:00 07:18 06:52 06 更多

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以你目前的跑速和體重，我建議是以你覺得不會喘的跑速儘可能的跑長(所謂的輕鬆跑，但不要為了跑長讓自己受傷或是沒辦法繼續二天後的訓練，這樣就失去意義，若是能加上飲食控制(不用刻意，從每天每餐吃八分飽開始，但一定要每餐都有吃)，應該就 更多

我不是達人，但我從去年開始跑步時也找了不少資料，可以跟你分享可以下關鍵字「慢跑 跑山」舉例或是「快肌 慢肌」紅肌與白肌如果是有目標的想參加賽事慢跑 初學者慢跑與心率關係心率 更多